最近熟睡できない…。睡眠ホルモン「メラトニン」が与える影響


加齢するにしたがってだれもが避けられないこの記憶力の低下を、「メラトニン」が改善する可能性を示唆する研究が、昨今発表されました。


メラトニンによって悪夢が明らかに増えることはないと考えられます。

メラトニンは体内のメラトニン受容体（MT1とMT2）という部位に対して働きます。メラトニン受容体作動薬も、MT1とMT2に作用し、病院やクリニックにおいて、と呼ばれる医薬品として、処方されています。

紅葉がだいぶすすんで、鮮やかになってきています。
9月上旬が暖かかった影響もあるのでしょうか、今年の紅葉は例年より少し遅いような気もします。
この１週間ほどでピークを迎えるのでしょうか。

多くのパーキンソン病患者さんから相談を受けることのひとつに、睡眠の問題があります。
寝つきが良くない、途中で目が覚めてしまう、眠りが浅い、もっと眠っていたいのに早く目が覚めてしまう。歳を重ねるにつれ、健康な方にも同様の傾向がみられますが、パーキンソン病患者さんにはとくに多くみられる印象を持っています。どうしてなのでしょうか？

メラトニンという脳内ホルモンをご存知でしょうか？
一言でいうと「眠りを誘う脳内ホルモン」です。脳の松果体という部分から分泌され、夜間に分泌が盛んとなって眠りを誘い、質の良い眠りをもたらします。

興味深いのが、メラトニンは光を浴びてから14-16時間後に分泌が増えるということ。
朝6時に光を浴びると、20時～22時頃にかけてメラトニンの分泌が増えるために眠くなるわけです。そのため、朝早いうちに光を浴びることは、良い睡眠をとるためにとても大切なことです。カーテンを開けて朝陽を部屋に取り入れる、朝の散歩などは、夜間のメラトニン分泌を促し、きっと眠りの質を良くしてくれるはずです。

加えて興味深いのが、メラトニンはセロトニンからつくられるということ。
すなわち、セロトニンが少ないとメラトニンも減ってしまい、睡眠に影響が出るようになってしまうわけです。
パーキンソン病ではドーパミン減少の影響でセロトニンも減少することが多いと言われ、パーキンソン病患者さんはどうしてもセロトニン、さらにはメラトニンが分泌しにくい傾向にあるようです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、日常生活ではとくにストレスよって分泌が低下しやすくなります。心身をリラックスさせるような習慣はセロトニンやメラトニン分泌を促し、きっと眠りの質を良くしてくれるはずです。

朝に光をたくさん浴びて、日中は心身のリラックスを心がけたいものです。
そして今夜も良い眠りが迎えてくれますように。

このメラトニンをきちんと分泌するために必要なのが、朝の光とたんぱく質です。

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。


人間には夜になると眠くなり、朝がくると目が覚めるという睡眠のリズムが備わっています。このリズムに影響するもののひとつが、ホルモンの分泌です。というのも、夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれる脳内物質・メラトニンの分泌量が増えていきます。メラトニンの分泌量が増えると、脈拍・体温・血圧が低下し、身体は活動モードから休息モードへと切り替わり、深い眠りにつくと考えられています。そして朝がくるにつれて、メラトニンの分泌量は減少し、次第に身体は覚醒します。このように睡眠のリズムは、メラトニンの分泌量によってコントロールされています。このリズムが乱れると不眠が引き起こされますが、その要因は何なのでしょうか。詳しくみていきましょう。

メラトニンの分泌は、一日のうち太陽光を目に取り込んでから 14 時間後に始まります。 ..


先に述べた通り、メラトニンは睡眠リズムに大きな影響を与えていますが、このメラトニンを作り出すのが、神経伝達物質であるセロトニンです。セロトニンは、牛乳やバナナなどに含まれる必須アミノ酸が小腸で分解されて生成されるもので、腸で生成されたセロトニンは、血液を介して脳に供給されると、その後メラトニンに変化します。つまり、メラトニンを分泌させるには、その原料であるセロトニンが必須で、さらにそれには腸がしっかりと機能していることが必要なのです。しかし腸内環境が乱れ、腸の働きが悪いと、セロトニンの生成が滞り、メラトニンも不足するため、不眠を招いてしまうのです。

1987年秋田大学医学部医学科卒業。医師、博士（医学）。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本睡眠学会専門医。日本睡眠学会、日本生物学的精神医学会、日本時間生物学会の理事、日本学術会議連携会員などを務める。秋田大学医学部精神科学講座准教授、バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、2006年より国立精神・神経医療研究センター睡眠･覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。これまでに睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者も歴任。

睡眠に関係するホルモン～メラトニン（1）｜つきじ心のクリニック

メラトニンとは、松果体から夜間に分泌されるホルモンの一種で、睡眠の誘導や体内時計の調整に深く関わっています。さらに、長期投与することで加齢による認知機能の低下を抑制する効果があることもこれまで分かっていました。

そして、このメラトニンは1回投与しただけでも、長期記憶を強化する効果があることが、上智大学、東北大学、関西医科大学の研究チームの研究によって明らかになったのです。


「たんぱく質」と「ビタミンB6」を一緒にとると、より効率的にメラトニンを生成できます。

メラトニンは、セロトニンというホルモンから作られます。セロトニンは心のバランスをとるホルモンで、不足するとうつ状態なりやすいと言われています。だから、うつ状態の人には不眠が多いのです。

目した研究などがある。光はメラトニンの抑制以外にも、概日リズム位相、覚醒 ..

メラトニンの分泌は加齢とともに減少し、認知機能の低下や睡眠障害と関連することが示唆されています。適切なメラトニンバランスが高齢者の認知機能を維持し、質の高い睡眠を促進する可能性があります。

体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン

メラトニンは、簡単にいえば睡眠をつかさどるホルモンです。日が沈むと分泌されはじめ、る程度たまってくると眠気が出てきます。だから、メラトニンの分泌を良くすることが大切なのです。

メラトニンは、朝の光を浴びてからおよそ14時間～16時間後に分泌が高まります ..

睡眠薬だけに頼っていては、薬を減らせないことも多いです。そこで、それ以外の方法も考えなければなりません。そのために知っていただきたいのがメラトニンの働きです。

メラトニンとは、脳の奥深くにある「松果体」という器官から分泌される ..

要するに、メラトニンを増やすためには、セロトニンを増やさなければならないわけです。そのためには材料が必要です。それはトリプトファンというたんぱく質（アミノ酸）です。とくに多く含まれているのはみそ・豆腐・納豆などの大豆製品、レバー、マグロの赤身、チーズ・牛乳といった乳製品やお米などです。年をとっても、このような食品を摂ることは大切です。食事以外では、歩いたり笑ったりするようなリズム運動をすることもセロトニンを増やすのに有効です。また、メラトニンは目が覚めた時に、朝日を浴びることによって分泌のリズムが整います。

本研究では、夜間に分泌されるメラトニンというホルモンの濃度を測定する必要があります。

年を取ると頻尿になってしまうのは仕方がありません。排尿に関係する筋肉が弱ってしまいますが、これは簡単に鍛えることはできません。ですから、少しでも尿意を起きないようにしていく必要があります。

[PDF] 夜間の明るい光は、メラトニンホルモンの分泌を抑制し

さらに、メラトニン分泌の増加により、種々の全身疾患の予防にもつながる可能性がわかってきました。

メラトニンが分泌されると眠くなる効果がありますが、睡眠障害の場合この ..

脳を冷やすと、眠り始めの90分の睡眠が深くなり、眠りの質が良くなります。この90分の質が悪いと、その後何時間寝ても睡眠の質が悪いとまで言われているほど。ポリエチレンを編み込んで作られる『ブレインスリープ ピロー』は、枕に使用されることの多いウレタンやフェザーなどの他素材と比べて、長時間眠っていても高い放熱量を維持することができるので、頭部の温度を低く保つことが可能。熱や湿気が睡眠を邪魔することなく、快適に睡眠できます。

実はこの不眠症状には、セロトニンやメラトニンと呼ばれるホルモンが大きく関わっていることが分かっています。 ..

時間にリセットされ、1日がスタートする仕組みになっています。そのため、起きてからもずっと朝日を浴ないで過ごしていると、体内時計のリズムが崩れ、メラトニンの分泌にも乱れが生じてしまいます。

[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ

独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。

○メラトニンの生成 通常、メラトニンは松果体にてトリプトファン ..

しかし残念ながら、メラトニンをサプリメントとして摂取しても目に見えるような効果は得られません。ですが、体内時計にあわせた生活リズムが作れると、身体にいいのは間違いありません。メラトニンを摂取すると免疫が少しだけ上がることが報告されています。

医療用医薬品 : メラトベル (メラトベル顆粒小児用0.2％)

まずは、夜間に作られる尿を減らすことが必要です。このため、利尿作用のあるカフェインには注意が必要です。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶やお茶などにも含まれていますので気を付けてください。

メラトニンの分泌は体内時計の影響を受けます。体内時計の時間はどうやって決まっているのでしょうか。実は、目に入ってくる光が大きく影響します。

～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」

またメラトニンは、脳の 松果体 しょうかたい から分泌されるホルモンで、夜暗く ..

十分な睡眠が記憶の定着や学習能力に重要であることはよく知られていますが、メラトニンは睡眠の質を向上させることで間接的にこれらの機能をサポートします。また、概日リズムの調整によって、昼間の集中力や作業効率の向上にも繋がるようです。

メラトニンがたくさん出るほど睡眠の質が良くなるので、メラトニンを多く出すよう ..

一見、関わりがないように思える不眠と便秘。しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。今回紹介した内容を参考に、日ごろの食事内容や運動量を見直し、腸内環境を整えましょう。また、不眠も便秘も、自律神経のうち副交感神経の働きが重要です。ストレスを受けやすい環境にある現代人は交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです。

メラトニンの増える時刻は、太陽の光がメラトニンが分泌されはじめる時間を決めて ..

メラトニンは体内時計のリズムを整え、様々な身体の機能に関係していと考えられています。精神疾患の予防、生活習慣の予防、発がん予防、認知機能の維持、アンチエイジングなど、様々な疾患の予防や治療に効果があるのではと考えられてきました。