セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。


朝はコルチゾールの働きで血糖値や血圧が上がり、日光を浴びることでメラトニンの分泌が止まります。脳が働き始め、朝時ごろに覚醒度が最大になります。午前中はパフォーマンスが高まるため複雑な仕事に向いています。午後時ごろは心肺機能と筋力が最大になるので、運動に最適で、脂肪の燃焼もスムーズになります。時～時ごろ血圧も体温もピークを迎え、時ごろにメラトニンの分泌が始まります。


寝つきや、睡眠、そして目覚めが心地よいときと、そうでないときがあると思います。

脳の松果体という部分から分泌されるホルモンで、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て分泌されます。

メラトニンのサプリには使用用途がある。は、ジェットラグ（時差ボケ）や夜勤・交代勤務による睡眠障害など、眠るタイミングの問題に関する治療に際し、メラトニンの使用を推奨している。

「睡眠科の医師は、患者の睡眠タイミングを調整・補助するためにメラトニンを処方します」とウィンター医師。

太陽が沈んだあと体内におけるメラトニン生成が自然に活発になり、その後就寝まで何時間か起きておくことを考えると、メラトニンを摂取する正確なタイミングを把握するには、試行錯誤を繰り返さなくてはならない場合もある

時差ボケを防ぎたい場合、ウィンター医師のおすすめは「」のような計算機を使用すること。これらのアプリは、メラトニンを摂取する正確なタイミングを把握するのに役立つ。

いっぽう夜勤などがある場合、メラトニンを飲むタイミングについて医師に相談するのが安全だ。

投与量に関しては、就寝時刻の30分くらい前に1〜2mgの摂取で十分でしょう、とシーゲル医師は話している。

メラトニンに副作用はあるの？ によると、メラトニンの服用には以下のような軽度の副作用を伴うことがあるという。

・頭痛
・めまい
・吐き気
・眠気

睡眠薬は『作用』から2つに分類、更に『構造』から5つに分かれます。

2023年3月に開催されたワールド・ベースボール・クラシック（WBC）では、日本から米国へ移動する際に日本代表（侍ジャパン）の佐々木朗希投手がメラトニンを含むグミを食べたことで、機内で熟睡できたエピソードが披露されている。寝る前にメラトニンを服用すると寝つきが良くなる効果は確認されているが、不眠症に対する改善効果は乏しいことが分かっている。

ちなみに、マグネシウムはメラトニン合成のほかにも、酵素の働きを助けたり筋肉の収縮をコントロールしたり、神経の興奮を抑制したりなど、さまざまな重要な働きを担っています。

ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

○睡眠でお悩みの方（不眠でお悩みの方）
○うつ状態の方
○老化を防ぎたい方

メラトニンとその前駆体であるトリプトファンは、粘膜組織を保護する作用がある。ピロリ菌感染による胃・十二指腸潰瘍に対する有効性が報告されており、胃食道逆流症に対してはH2ブロッカーのオメプラゾールと同等の症状の改善が見られたという。

では、どのようにしたら、メラトニンが正常に作用するのでしょうか？

部屋が明るいと、光の情報が入ってくるので、メラトニンはしっかりと分泌されません。ぐっすりと眠るためには、カーテンを閉めて電気を消しましょう。また、起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びて、セロトニンの合成を促しましょう。

不規則な生活習慣やシフトワークにより、体内時計が狂い、メラトニンの分泌も不規則になることで、慢性的な疲労感や集中力の低下を招く恐れがあります。


安眠に必要なものといえば、皆さんもご存知の睡眠ホルモン「メラトニン」です。

・時差ボケや昼夜交代制勤務は、体の自然な概日リズムを崩します。メラトニンは、時差ボケや視覚低下、夜勤等による概日リズムの崩壊や加齢によるメラトニン不足の方々の、良質な睡眠とバランスのよい概日リズム作りをサポートします。



メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。

メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。

『メラトニン』はアメリカを含む多くの海外では『サプリメント』として扱われているのですが、

今の日本は世界的にも最も睡眠時間が短い国の一つですが、それは大人社会に限ったことではありません。
今や日本の3歳児は、夜10時を過ぎても起きているのは50％を超えているのをご存知ですか？(2000年日本小児保健協会調査)
日本の子どもは韓国とともに世界一夜更かしです。1-2歳の日本や韓国の子どもは、夜10時頃寝つくのが多く、一方同じ先進国のアメリカでは8時頃が一番多いのです。アメリカでは睡眠時間も11時間と長いです。
子どもの親である大人のライフスタイルが子どもの生活スタイルに大きく影響を与えているというのは間違いないでしょう。

皆さんも身近に思いあたることがありませんか？
たとえば、夜になって子どもを連れてコンビニやレンタルビデオ屋にいくことはありませんか？
お父さん、お母さんと一緒に遅くまでテレビをみてませんか？
お父さんの帰ってくるのが遅いので子どもの寝る時間が遅くなってませんか？
子どもは自分で生活リズムを作り、食事や睡眠環境を整えることはできません。

※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

実はこの不眠症状には、セロトニンやメラトニンと呼ばれるホルモンが大きく関わっていることが分かっています。また、最近では不眠に対する「光療法」と呼ばれる治療法が非常に注目されています。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

メラトニンとは眠りを誘う睡眠ホルモンの一種で、脳内の松果体という器官から分泌されています。

メラトニンは体内時計からの指令が出て目覚めてから14時間から16時間くらい経過すると分泌され体の深部体温を下げたり、血圧や脈拍、呼吸を低くして、脳が睡眠の準備を出来たと認識し、自然と眠りに入っていきます。

明るい光を浴びると脳にある松果体に体内時計を経て達してメラトニンの分泌が抑制されるために日中は分泌量が低く昼間は活動的になり、年を重ねることでも減ることが明らかになっているので、年をとると夜中に目が覚めたり、朝早く目覚めてしまいます。

メラトニンにはナチュラルキラー細胞や抗酸化作用を活性化させる作用があり、一酸化炭素や活性酸素などの、フリーラジカルと呼ばれている物質を分解して除去する効果があり、細胞が酸化するのを防ぎ、老化の防止、アンチエイジング効果、痴呆やボケの予防に役立つと考えられ生活リズムや睡眠の質を調整するだけでなく、健康や若さに関わるホルモンです。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

今回、東京大学大学院理学系研究科の岡本紘幸大学院生、西澤知宏准教授（研究当時）、濡木理教授らの研究グループは、クライオ電子顕微鏡による単粒子解析法を用いて、リガンドが結合し活性化したメラトニン受容体MT1およびGiタンパク質三量体で構成されるシグナル伝達複合体の立体構造を解明しました（図1）。これにより、メラトニン受容体が活性化するメカニズムを明らかにしました。さらに、東北大学の井上飛鳥准教授の開発したGiタンパク質三量体の活性化検出法を用いたメラトニン受容体の変異体解析により、先行研究では明らかとなっていなかった受容体の活性化に重要なアミノ酸残基を新しく特定することに成功しました（図2）。

メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。

』 空気が乾燥して気温も低い冬、快適に寝付けなかったり、朝スッキリ起きられず布団からなかなか出られなかったり、寝不足で疲れが取れないという方も多いのではないでしょうか。そもそも、日本人の睡眠時間は世界的に見ても短いことが特徴です。2019年のOECDの調査¹⁾によると、日本人の睡眠時間は7時間22分であり、先進国の中で最も短いと報告されていますが、実際はこれより睡眠時間が短い方も多いかもしれません。

メラトニンが持つ役割や効果としては、以下のようなものが挙げられます。

就寝時に寝つきを良くする、質の良い睡眠を得るには欠かせないことなので、ぜひ参考にしてください。

次に、メラトニンの分泌を促進させる方法についてご紹介していきたいと思います。

それによってさらに睡眠状態が悪化するような悪循環に陥っている場合も少なくありません。

最近熟睡できない…。睡眠ホルモン「メラトニン」が与える影響

私たちの生活に欠かせない「睡眠」。睡眠リズムは脳内伝達物質の「セロトニン」と睡眠ホルモンである「メラトニン」の2つのホルモンで形成されています。

それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。

睡眠と同時に性腺刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモン、メラトニンなどの生体ホルモンが分布されることが分かっていますが、ここではメラトニンという睡眠ホルモンについて、その作用やメカニズムについて解説します。

単純に服用量を減らすのが良いかと思われます (患者会医師より)

そのような方は、「メラトニン」という睡眠ホルモンが影響しているかもしれません。この記事では、睡眠と深い関係があるメラトニンというホルモンの働きや、効率よく増やす方法、減らさないためのポイントをお伝えします。

メラトニンはセロトニンから作られますが、セロトニンとの関係は明らかではありません。

日中にセロトニンをしっかり生成させることで、メラトニンの分泌を促しましょう。