コブラのポーズで得られる効果やメリットについて解説していきます。
腰が痛い場合には、無理に広げずに「ベイビーコブラ」などで背中の筋力をアップさせることに重点をおきましょう。
コブラのポーズで得られる効果はおおまかに３つに分けられます。
足を揃えて立ちます。手を腰にあて、足幅を肩幅2倍程に広げます。両足のつま先は外側へ向けましょう。膝をつま先と同じ方向、外に向けながら膝を曲げて、膝がつま先を追い越さないようにお尻を落としましょう。内ももやお尻が伸びたところで止まりましょう。
両腕を横へ広げ手のひらは前へ向けます。手のひらの向きはそのままで肘を90度に曲げましょう。背筋を正し、2～30秒キープしましょう。
吸いながら膝を伸ばし、吐いて腕をおろします。ゆっくり足を閉じましょう。
1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にを開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基に健康的で美しい身体作りに関するコンテンツ情報を配信しています。
コブラのポーズがうまくできずに、背中や腰に違和感を感じていませんか？
1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にを開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基に健康的で美しい身体作りに関するコンテンツ情報を配信しています。
後屈のポーズで重要な骨盤底筋を意識したい人におすすめの動画です。腰を痛くならないようポーズを練習している人は、骨盤底筋にも注意を向けましょう。
背筋を使って胸をひらくコブラのポーズには、様々な効果が期待できます。
後屈のポーズで腰が痛くならないために使うべき場所とは？コブラのポーズ 橋のポーズで解説
【注意点】
このポーズを行う際、腰や背中に痛みを感じたらすぐに中止してください。
特に腰に痛みがある方は、無理をせずベイビーコブラのポーズを行いましょう。
もちろん離れても良いのですが、「コブラのポーズ」を追求するなら、骨盤を離さずにできるところまで上体をあげて、呼吸を行っても良いでしょう。
マットの前方で正座になりましょう。両手を身体の前へつき、右のお尻を身体の右側の床へおろします。左の脚を後ろへと伸ばしお尻、膝裏、踵までまっすぐにしましょう。お尻がつかなくて辛い場合はフェイスタオルを敷きましょう。
両手を身体の前につきます。吐きながら手をひとつ前へ歩かせ、両肘をつきます。余裕がある方は手を重ねて枕をつくり、その上に額を乗せましょう。
腰痛の原因となるお尻、腰のハリを和らげましょう。脚を曲げている方のお尻と腰のストレッチを感じながら2～30秒キープしましょう。
ゆっくり身体を起こし後ろ脚を引き寄せ正座に戻りましょう。呼吸を整えてから反対側も行います。
コブラのポーズの正しいやり方、バリエーション、初心者向けのメリット
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にを開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にを開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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コブラのポーズを行う時に必要なポイント4つをご紹介いたします。
コブラのポーズを楽しむためには、音楽やアロマを取り入れたり、適切なヨガマットとアクセサリーを選ぶことが大切です。家族や友人と一緒に行うことで、さらに楽しく継続することができます。
背骨を柔らかくし、エネルギーを高める効果があるとされています。
「コブラのポーズ」の基本となる動画です。股関節前の柔軟性も必要なので、骨盤をつけたまま胸を広げるのは難しい方もいます。
ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。
Q3.「コブラのポーズ」は初心者でもできるポーズですか？
「コブラのポーズ」は初心者でも行うことができるポーズです。実際に、初心者向けのヨガレッスンでも頻繁に行われています。初心者の方でも、ゆっくりと練習を重ねながらコブラのポーズを行うことで、柔軟性や筋力を向上させることができます。
ヨガでバストアップを目指せるのは、5つの効果が期待できるからです。
ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し！
腰痛でお悩みの方は、日々の生活が辛く感じることもあるでしょう。
本ブログでは、ヨガ教室で体験してきたことや効果検証した結果、論文から得た有益な情報を発信中。
コブラのポーズの効果を十分に発揮させるためにも、注意してくださいね。
コブラのポーズなどをとり、バランスを整えることも大切です。コブラのポーズ→、という流れは姿勢を大きく変えずにできるのでおすすめですよ。
あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。
バストアップ効果のあるヨガポーズは、毎日続けることが大切です。猫背の方や歪みのある方は、姿勢や歪み改善のポーズもあわせてチャレンジしてみましょう。歪みを解消しつつバストアップポーズに取り組み、美しい形に整えつつバストアップを目指しましょう！
コブラのポーズは背筋強化に効果的なポーズです。背筋を鍛えると。
Q2.「コブラのポーズ」はどのくらいの頻度で行うべきですか？
A2.コブラのポーズは個人の体力や柔軟性によって異なりますが、通常は週に数回から毎日行うことが推奨されます。定期的に行うことで、背骨の柔軟性や胸の開放感を促進し、姿勢の改善に役立ちます。ただし、無理なく自分のペースで行い、体の反応を注意深く観察しながら行ってください。
この2点を意識するだけで、ポーズの効果がグンとアップしますよ^^
コブラのポーズを家族や友人と一緒に行うことで、楽しみながら継続することができます。一緒にヨガを行うことで、モチベーションが高まり、継続しやすくなります。
コブラのポーズがなかなかできなくて困っている方も多いでしょう。
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筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、コブラのポーズができるようになるでしょう。
Q1.「コブラのポーズ」を行う際に背中が痛くなることがあります。どうすればいいですか？
A1.コブラのポーズにおいて背中の痛みを感じる場合、以下の点に注意してみてください。
姿勢の確認: 正しいフォームでポーズを行っているか確認しましょう。背骨を伸ばし、肩甲骨を引いて胸を開くように意識します。
ポーズの調整: 背中の痛みが強い場合、手の位置を調整してみてください。手を身体の前方よりも少し外側に置くことで、背中への負担を軽減できる場合があります。
柔軟性の向上: 背中の柔軟性が制約されている場合、他のストレッチやヨガのポーズを組み合わせて柔軟性を向上させることが重要です。
しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。
腰に痛みが出る場合は、無理に行わない方が良いです。ベイビーコブラで腰周りを鍛えてから胸を広げたいですね。
この二つのポーズの違いを理解することで、より効果的な練習が可能になります。
コブラのポーズは、背中のストレッチと深い呼吸で心身をリラックスさせる効果があります。