コブラのポーズがうまくできずに、背中や腰に違和感を感じていませんか？
背中やハムストリングの筋力を使うことで、カラダの背中側の血行促進に効果が期待できます。
コブラのポーズで得られる効果はおおまかに３つに分けられます。
アップドッグとコブラのポーズは、見た目が似ているため、ぱっと見は違いが分からないことも。
足の爪と股関節の関係が分かれば、別にコブラのポーズにこだわる必要はありません。
コブラのポーズで大切なのは、「大きく反る」ことではなく、「胸を開く」ことです。
もし、コブラのポーズで感覚を掴むのが難しい場合は、違う練習をすれば大丈夫です。
ただし骨盤や下腹部への圧がかからないので、内臓や生殖器系へのマッサージ効果はコブラのほうが高いでしょう。
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ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。インスタグラム：/
背筋を使って胸をひらくコブラのポーズには、様々な効果が期待できます。
Ｅ ｎｅＸｕｓ Ｖの舞華＆月山和香＆ＨＡＮＡＫＯ組とゴッズアイの朱里＆妃南＆レディ・Ｃ組が６人タッグマッチで対戦。前日の高崎大会でＮＥＷ ＢＬＯＯＤタッグ王座挑戦を決めたのが月山＆ＨＡＮＡＫＯ組だった。前哨戦ではないものの、妃南＆レディとの対戦は勢いをつけるためにも格好の闘いとなりそうだ。
朱里と舞華が先発で対峙。探り合いから朱里が押し倒してグラウンドで首を取り合う。舞華はネックロックで立ち上がると、朱里が切り返して腕の取り合い。朱里がヘッドロックでグラウンドに移行。舞華が切り返すが、朱里が腕を取ってヘッドロック。舞華が抜け出して睨み合う。両者グータッチをかわしてパートナーと交代。妃南が月山にドロップキックからボディースラム３連発。舞華がカットし「月山しっかりしろ」「やり返せ」と叱咤。レディがコーナーで月山を攻め込み、中央にもっていってボディースラム。月山がレディにエルボー連打からクロスボディー。レディがキャッチしてジャイアントスイング。同時にリングサイドでは朱里が舞華を追いかける。レディが月山に押さえ込みの連続。朱里が月山をロープに固定して締め上げ、サッカーボールキック連発。妃南が月山のエルボー連打を受けて立つ。妃南は一発で月山を吹っ飛ばす。月山は妃南をかいくぐりドロップキック。ＨＡＮＡＫＯが妃南にビッグブーツ。朱里が乱入して妃南と合体を試みる。しかし、ＨＡＮＡＫＯが次々と串刺し攻撃、まとめて串刺しボディーアタック、妃南にボディースラム。妃南が返して払い腰狙い。ＨＡＮＡＫＯがこらえてエルボー。妃南はカウンターで払い腰を決める。レディがＨＡＮＡＫＯにネックブリーカー。ショルダーをぶつけ合い、ＨＡＮＡＫＯが打ち勝つ。月山がレディにヒップアタック連発、ヒップドロップ。レディが返してコブラツイスト、エスケープされるとビッグブーツ、もう一度コブラツイスト。月山が切り返すと、舞華がレディを抱えて月山のドロップキックを呼び込む。レディが月山にショルダータックル、コブラツイストから持ち上げて叩きつける。月山がレディに変型サーフボードストレッチ。レディが逃れて妃南とネックブリーカーで合体。レディは月山にチョークスラム。舞華がラリアットでカットする。朱里と妃南にも舞華がまとめてラリアット。レディがカウンターでビッグブーツ、カナディアンで担ぎ上げる。切り返した月山が丸め込みの連続。レディがしのいでビッグブーツ。ＨＡＮＡＫＯがレディにビッグブーツを叩き込み、月山を叩きつける。月山がカバーするがレディが肩を上げる。月山は変型パロ・スペシャルのワカサギでレディを締め上げる。レディがギブアップし、月山が勝利した。
ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。
もベビーコブラのポーズも、サンスクリット語では同じ「ブジャンガ・アーサナ」で、同じポーズです。
この状態を作ってから上半身を持ち上がると、股関節支点でのコブラのポーズになれますよ。
コブラのポーズの正しいやり方、バリエーション、初心者向けのメリット
日頃丸まりがちな腰や背中。伸びたままで硬まっている筋肉を引き締めることで、緊張がほぐれコリなどを改善してくれる効果が期待できます。
腰痛でお悩みの方は、日々の生活が辛く感じることもあるでしょう。
忙しいデスクワークの合間に、短時間でできるヨガルーティンを取り入れることで、リフレッシュすることができます。コブラのポーズを含むこのルーティンは、集中力を高め、生産性を向上させる効果があります。短時間で行えるルーティンは、デスクワークの合間に最適です。
さらにヨガではもっと昔から「コブラのポーズ」として行われてきました
なかなか鍛え辛い、上腕三頭筋の引き締めにもアップドッグは効果が期待できるのです。
コブラのポーズについて、更に詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです！
コブラのポーズは、恥骨と太ももは床につけたまま背中を伸ばすため、背筋をメインに使います。
この2点を意識するだけで、ポーズの効果がグンとアップしますよ^^
それだと頑張って地面を押しても、腰が支点でのコブラのポーズになってしまいます。
あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。
コブラのポーズは、肩甲骨をさげ、胸を広げるポーズです。背中を引き締めるので、脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋なども鍛えることができます。
スフィンクスのポーズの詳しいやり方や効果はこちらの記事をご参照ください。
これは簡単なバリエーションです。 胸を張るのではなく、上半身を起こして背筋を伸ばし、前を向きます。
そんなときは、まず簡単なストレッチや背筋トレーニングから始めてみてください。
普段の生活の中では、歩くときや立っているときに使っていることが多い背中側の筋力。デスクワークや歩く時間が少ない方は、あまり背中側の筋肉を使えていない可能性があります。
コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。
コブラのポーズは、背中のストレッチと深い呼吸で心身をリラックスさせる効果があります。
たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！
下半身をしっかりと支えながら行わないと腰を痛めてしまうこともあるので、注意が必要です。
コブラのポーズを目標にしつつ、自分にあった練習方法を選択しましょう。
ヨガの基本的なポーズの一つでもあるベビーコブラのポーズが登場するクラスもたくさん。
ぜひ自分に合ったレッスンを見つけて、ヨガライフを楽しんでくださいね。
「コブラのポーズ」で背中を使うことを意識し、血行を促進してあげましょう。
「コブラのポーズ」は、胸を大きく開くので、呼吸の改善にも効果的です。大胸筋は、呼吸を支える筋肉としても重要。
「コブラのポーズ」のコツは、ひじを外に開かずに脇をしめて行いましょう。
「自分ではうまくできない」「もっとポーズの効果を深めたい」と思ったら、プロの指導を受けてみませんか？
なら、好きなタイミングでヨガのオンラインレッスンを受けることができます。
月額料金や年会費などは一切必要なく、自分の好きなレッスンを組み合わせて受けられるのは嬉しいポイントです。
コブラのポーズを片方ずつ、浮かした状態としては三日月のポーズがあります。
陰ヨガでのスフィンクスもとても効果的なポーズで、手のひら同士を合わせた状態で行うこともあります。肩をすくめないように、アゴもあげない状態で２〜３分ほどキープします。下腹部がだんだんと伸びていき、背中の筋肉に気持ちよいテンションがかかります。
コブラのポーズと似ているため、間違わないように注意しましょう。
夜は一日の疲れを癒すために、リラックス効果の高いポーズを取り入れましょう。コブラのポーズを含むルーティンで、深いリラックスと質の高い睡眠を促進します。夜のルーティンは、リラックス効果を高め、ストレスを解消することを目指します。
コブラのポーズがなかなかできなくて困っている方も多いでしょう。
ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し！
夜活ヨガ「コブラのポーズ」｜8760 by postseven
また、コブラのポーズと上を向いた犬のポーズの目的は違うとお伝えしましたが、どのヨガのポーズも、つま先から頭のてっぺんまで、ひとつながりで動いているという感覚は共通です。
筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、コブラのポーズができるようになるでしょう。
それを作ってから上半身を持ち上がると、股関節を支点にコブラのポーズをとる感覚が分かりますよ。