・コブラのポーズで反るのが苦手な人へ【硬い人でもできる段階分け練習法】
普段使わない体の部分を伸ばせるので、慣れると気持ちよく、深い呼吸をすることでです。するとより効果が感じられると思います！
コブラのポーズは、大きく体の筋肉を動かすためいろんな効果があるといわれています。
です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。
スフィンクスのポーズは、深い呼吸とともに行うとさらに効果が高まります。呼吸を意識することで、体の酸素供給が促進され、リラックス効果が倍増します。正しい呼吸法を学びながらポーズを行うことで、心と体のバランスを整えることができます。
コブラのポーズって見た目はシンプルですが、どんな効果があるんですか？
ヨガのポーズで効果を得るためには、アライメントという各部位の位置がとても重要になります。
コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。
コブラのポーズについて、更に詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです！
当エクササイズ効果のある筋肉各種
#腹直筋 #僧帽筋 #脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋） #ハムストリングス
当エクササイズ効果のある筋肉各種
#腹直筋 #僧帽筋 #脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）#腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋）
スフィンクスのポーズは、腰痛改善に効果的なヨガのポーズの一つです。
コブラのポーズは、簡単なので5分あれば行うことができます。全身を気持ち良く伸ばすことができ、深い呼吸につながることから、リラックス効果も高く、質の良い睡眠をとりたい人にもおすすめです。
気持ちの良いペースで腹式呼吸をすることで、自律神経や胃腸の調子も整えてくれるため、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
写真のようにヨガブロックを置くことで、恥骨が固定しやすくなるし上体が起こしやすくなります。
普通にコブラのポーズをとるよりも、楽に体を支えられるし伸び感もつかみやすくなりますよ。
贅沢をいえば、手の下にもヨガブロックをおければなお良いです。
通常のでが辛い場合は、スフィンクスのポーズも取り入れてみてはいかがでしょうか。
背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。
スフィンクスのポーズを習得することで、得られる効果は大きく3つ。
秋になり、プー助とチャトランが遊んでいると、白い雌猫と出会う。
プー助は、雌猫とよりそうチャトランを見て、もう子供のままでいられないことを感じ寂しく去って行く。
冬が来て、雌猫とチャトランは愛を深めた。
春が訪れると、桜の咲く中でチャトランそっくりの子猫たちが遊んでいる。
そこに、プー助が自分の家族を連れてやってきた。
北の大地には命があふれてた。
【ウワサ】
完全に動物のみで映像化されており、CGなど一切使われていない数々のシーンは、現代の考え方では虐待を疑われても仕方がないと思われます。
しかし、噂であるような子猫の怪我や死亡は確認されておらず、見た側の憶測と想像の域を脱していません。
この映画により、10億円以上の収益があったにもかかわらず、そのほとんどを撮影に協力した人たちに渡し、畑正憲の手元には、300万円しか残らなかったという話もあります。
噂ではなく事実のみを上げるのであれば、世界の多くの人達に感動を与えたということです。
⑪最も小さい猫
（画像なし）
名前：ティンカートイ(Tinker Toy)
ヒマラヤンのオス猫
記録：体高7cm、体長19cm、体重689ｇ
国・場所：アメリカ、イリノイ州
残念なことにティンカートイの画像をギネスは掲載していません。
『GWR ギネス世界記録』
『The smallest cat on record was a male blue point Himalayan-Persian, named Tinker Toy that measured only 7 cm (2.75 in) tall and 19 cm (7.5 in) long when full grown (aged 2.5 years). The unusually tiny feline was owned by Katrina and Scott Forbes (USA) of Taylorville, Illinois, USA.
Tinker Toy was born on 25 December 1990 (the runt of six kittens) and died in November 1997 at the age of six.』
「記録上最も小さい猫は、ティンカー・トイという名の雄のブルーポイントのヒマラヤン・ペルシャで、成猫（2.5歳）の時でも体高7cm（2.75インチ）、体長19cm（7.5インチ）しかありませんでした。この非常に小さな猫は、米国イリノイ州テイラービルのカトリーナとスコット・フォーブス夫妻が飼っていました。
ティンカー・トイは1990年12月25日に生まれ（6匹の子猫の末っ子）、1997年11月に6歳で亡くなりました。」
⑫猫のゴロゴロ音
喉を鳴らしたとき、高音、中低音、低音の３種類あります。
・高音 ：要求、期待、甘えたい
・中低音：嬉しい、楽しい、気持ち良い、親子のコミュニケーション
・低音 ：苦しい、辛い、怖い、ストレスが酷い
その子によって音の高さは変わりますが音程を使い分けているようです。
２０２３年の現在でも、なぜ猫は喉を鳴らすのか分かっていないようです。
喉を鳴らす生き物は、他にもアライグマやマングース、カンガルー、アナグマ、ウサギ、モルモットなどがいます。
ネコ科動物は「のどを鳴らす」ネコ亜科と、のどを鳴らすのではなく「吠える」ヒョウ亜科に大別できます。
「のどを鳴らす」と「吠える」の両方できるネコは存在せず、「吠える」にライオン、トラ、ジャガー、ヒョウなどがいます。
ゴロゴロ音は低周波（１５ヘルツ）で怪我を早く治す波長という事が分かっています。
実際、避妊手術後の猫は寝ながらゴロゴロ鳴らしているのを確認しています。
≪過去≫
猫のこの低い声が発せられるメカニズムは、しっかり解明されていませんでした。
ほとんどの哺乳類は筋弾性空気力学論(MEAD)に基づいて発声しています。
MEAD：空気が喉頭組織を通る際にそれを震わせることで声を出す。
ところが、猫のゴロゴロ音（低い声）は、MEADではもっと長い声帯が必要であるため、説明できません。
そのため、能動的筋収縮(AMC)と呼ばれる、MEADとは全く違うメカニズムだと長い間考えられていました。
AMC：神経で筋肉を動かして(20～30Hz)呼吸気流を調整する。
しかし、AMCは直接的な経験がなく根拠が乏しいため確証は得られませんでした。
２０２３年１０月３日、学術誌「Current Biology」掲載
『猫が喉を鳴らす仕組み』の論文 オーストリアのウィーン大学ら複数の研究者の研究
猫のゴロゴロの声は、MEADに基づいて発することを証明。
【研究方法】
末期疾患で安楽死予定の8匹の家猫から喉頭のサンプルを摘出。
37℃に加熱/100%に加湿した空気を供給できる垂直チューブを取り付け、レゴブロックと3Dプリントされたマウントで保持して実験を行なった。
【結果】
猫の喉頭に、異常に長い閉じた時間を持つ低い声を出すための「特別な発声モード」があることが分かった。
ゴロゴロと鳴くのは、AMC（筋肉の収縮や神経入力）でなくても実現し、MEADで発声可能であった。
ただし、少なくとも猫が「ゴロゴロ」と「にゃー」、うなり声などの鳴き方を使い分けていることから、脳の電気刺激によって声を変化させているAMCモデルを完全否定せず、修正が必要だとしている。
特に生きている猫のゴロゴロ音は、AMCとMEADの両方によって促進されているのではないかと仮説を立てている。
【史上最高 世界一大きな「ゴロゴロ」音を鳴らす猫】
イギリスのトレーシー氏の飼い猫、元捨て猫マーリンちゃん。
公式なギネス記録では『６７．８デシベル』。
しかし、飼い主が測ったときは『100デシベル』を超えていたそうです。
【目安】
20デシベル：木の葉の触れ合う音
30 ：郊外の深夜、ささやき声
40 ：図書館、市内の深夜
50 ：静かなオフィス
60 ：洗濯機（1ｍ）、目覚まし時計
70 ：セミの鳴き声（2ｍ）、やかんの沸騰音（1ｍ）
80 ：布団叩き、地下鉄（車内）
90 ：カラオケ（店内中央）、犬の鳴き声（5ｍ）
100 ：電車が通る時のガード下
110 ：自動車のクラクション（2ｍ）
120 ：飛行機のエンジン音
130 ：ジェット機の離陸時
※50デシベル以上は睡眠に影響を及ぼすレベル
くれぐれも腰が痛いようでしたら、肘をさらに前に出して強度を下げてください。
コブラのポーズより高い柔軟性を必要とし、大きく後屈できるポーズです。
するのに役立ちます。
腹筋も伸びるため腹部を引き締めて、不要なお腹の脂肪を燃焼させてくれます。
1日の終わりに腰が痛くなる！という方も、このポーズで腰のつまりを取りましょう。
【ポイント】
・肩まわりがつらい方は2の状態をキープしましょう。
・胸を天井に向けるようなイメージで行いましょう。
・手がうまく上がらない方は上がるところまででOK。つらくない位置でキープしましょう。
効果
・胸を開き、姿勢を改善する。
・呼吸を深め、自律神経を整える。
・肩まわりをほぐし、肩こりを解消する。
コブラのポーズの正しいやり方、バリエーション、初心者向けのメリット
スフィンクスのポーズは、血行を促進する効果もあります。血流が改善されることで、手足の冷えを防ぎ、体全体の温かさを保つことができます。冷え性で悩んでいる方は、このポーズを習慣にすることで、体の内側から温かさを感じられるようになるでしょう。
たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！
リラックス効果も期待できるポーズですので、緊張上体を開放して首と肩にはスペースを保つようにしてみましょう。
コブラのポーズとアップドックの違いは次のようにまとめられます。
スフィンクスのポーズを安全にポーズを行うためにも、以下の内容には注意していきましょう。
後屈のポーズは土台が重要となります。スフィンクスのポーズでは、。
コブラのポーズで腰に緊張が出てつらい場合は、肘から指先を床につけたまま胸を開く「スフィンクスのポーズ」で基本的な後屈の基礎を身に着けましょう。