背骨のカーブは関節を「曲げる筋肉」と「伸ばす筋肉」のバランスで決まるのです。


腰の筋肉をリリースするためのポーズで、受け手が仰向けになり、施術者が受け手の腰に圧をかけながら背中を持ち上げる動作を行います。このポーズは、腰の緊張を和らげ、骨盤の周りの筋肉をほぐす効果があります。


✔ スイッチが入らなくなった筋肉には、スイッチが入るように直し

腰まわりの筋肉を鍛えたり、腰まわりを伸ばす動きを、まず1週間続けてみましょう。STEP3で腰に負担を感じる方は、骨盤の下にクッションか畳んだバスタオルを置いて。腰や背中に違和感があれば、お休みします。ヨガのポーズは無理に完成させることが目的ではなく、心地よさを感じられることがポイント。お風呂上がりなど、リビングで気楽に取り組んでみて。

コブラのポーズでは、肩甲骨をしっかりと引き下げ脇を閉めます。肩を下げる動作は、首や肩の緊張を抜いてくれるでしょう。肩こりの改善に効果的です。

今回のコブラのポーズで、背骨をしならせるために使っている筋肉は、腰ではなく

仕事や家事が忙しく、ストレスフルで体もボロボロ…。
リラックスしたくても、そんな時間も余裕もないという時は、寝る前に5分程度で行える「コブラのポーズ」がおすすめです。
背骨・腰周りを中心に、体のあらゆる不調や疲労を改善してくれます。

大腰筋（だいようきん、英: Psoas Major）は、腰部から大腿部にかけて位置する深層筋で、の屈曲および体幹の安定に重要な役割を果たします。大腰筋は腸骨筋（Iliacus）とともに（Iliopsoas）を形成し、歩行やランニング、座った状態から立ち上がる動作において重要です。

コブラのポーズとは、本来は背骨全体をバランスよく動かすヨガポーズなのです。

③ まず息をゆっくり吐きながら、肛門を軽く閉じ、おなかを軽く引き締め、顎を床につけたままさらに前に伸ばす。
少しずつ息を吸いながら、蛇が鎌首をもたげるようなイメージで、背骨を上から1本1本起こしていく。
すると肘が浮きそうになるが浮かせないようにする。そうすると下背部を意識しやすくなる。脇はしめたままで、この姿勢でできる静かな呼吸を4～8呼吸。

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

うつ伏せになり、手を床に置いて上体を反らせ、腸腰筋を伸ばします。

上半身を引き上げるコブラのポーズでは、背筋を使うので、背中まわりを引き締める効果が期待できます。シルエットをきれいに見せたい方におすすめです。

やり方 あぐらをかいて座り背筋を伸ばす 両手の指を組み手のひらが天井に向かうように肘を伸ばす 一度伸ばしたら元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 肘を伸ばすときは斜め後ろに向かうようにする 回数（秒数） ...


背骨を柔らかくし、エネルギーを高める効果があるとされています。

「ブジャンガ・アーサナ」と呼ばれるコブラのポーズは、初心者でも取り組みやすい、1日5分程度のシンプルなヨガです。
毎日リラックスしながら行うことで、以下の効果を期待できます。

仰向けのまま体幹を大きくひねらせることにより、腰回りの筋肉をほぐします。

腰痛は多くの人に共通する悩みだ。 によると、腰部に何らかの痛みがあると訴えるアメリカ人は6,500万人に上り、持続的または慢性的な腰部の痛みによって日常活動が制限されていると訴える大人は1,600万に上る。 米国では、腰痛はとなっている。

腰部の筋肉は非常に多くの日常動作にかかわっているため、腰痛の及ぼす影響は大きい。 残念ながら、身体を動かしているからといって、それで身体を守れるとは限らない。 アスリートは一般の人々よりも腰痛になりやすいのかどうかは判然としないが、腰痛は「アスリートによく見られる痛み」であると。

腰痛の標準的な治療法には、理学療法、温熱パッド、冷却スプレー、鎮痛剤などがあるが、 ヨガにも腰痛緩和の効果が見込めることが複数ので明らかになっている。

コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。

背筋がピンと伸びたバランスのいい姿勢は痛み知らずな上、丸まった腰より確実に美しく見えるもの。
そこでオーストラリアのピラティススタジオ「KX Pilatis」を経営するアーロン・スミスがオーストラリア版ウィメンズヘルスに教えてくれたのは、丸まった姿勢を美姿勢に変える3つのストレッチ。

あなたの腰痛改善の一歩として、今日から「コブラのポーズ」を始めてみましょう。

コブラのポーズの、効果や腹筋を使って腰を守る安全なやり方とコツをまとめました。

そんなときは、まず簡単なストレッチや背筋トレーニングから始めてみてください。

胸を大きく開き、呼吸を深くすることができるコブラのポーズは、リラックス効果も高いと言われています。緊張していると浅い呼吸となりがち。仕事などで集中した日に行ってあげると効果的です。気持ちよく状態を引き上げ、しっかりと息を吸い込みましょう。

ヨガは肩こりにも効果があります。肩こりに悩んでいるひとはこの記事がおすすめです！

腰痛の予防と緩和において、コアの強化は重要です。
コア（体幹）には、腹筋、背筋、骨盤底筋、横隔膜などが含まれ、これらの筋肉が強化されることで、腰椎への負担を軽減することができます。

「コブラのポーズ」で背中を使うことを意識し、血行を促進してあげましょう。




意識を腰ではなく体の前面に向けて気持ち良く伸ばすようにしましょう。上半身を少しだけ起こすベビーコブラのポーズをして体前面の伸びや胸の開きを感じる練習をするとよいでしょう。

①座った状態か立った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。

腰のリリースポーズは、特に腰痛に悩む方におすすめです。腰の周りの筋肉が柔らかくなり、腰痛や筋肉のこわばりが解消されやすくなります。また、骨盤周りの筋肉をほぐすことで、下半身全体の血行促進やリンパの流れが改善され、むくみの解消にも効果的です。

呼吸ができる位置でポーズを練習することで、背中の筋力もついてきますよ。

また、気持ちよく胸を開いて呼吸をすれば、心にたまったイライラやモヤモヤも出ていき、ストレス解消にも効果的なのが、このです。

体の柔軟性は人それぞれですので、自分のペースで進めることが大切でしょう。

ヨガポーズの中には、腰痛緩和の効果が高いものがある。 脊椎と首を専門とする整形外科医であるラーフル・シャー博士は、腰の柔軟性と体幹の安定性を高めるヨガポーズを選ぶように勧める。 目指すのは、筋肉を「整えて」、どのようなをしているときも頭を楽に骨盤の上に乗せた姿勢を保つことだと博士は言う。

こうしたポーズ、つまりアーサナをすることで、可動性を向上させ、背中と腰のさせて、痛みを和らげることができる。 ただし、実際にこうしたポーズを行う際には常に痛みを指標とする必要がある。 ある姿勢が症状の悪化につながるようなら、その姿勢はとらないようにしよう。 また、腰痛がは、医療機関に相談して、最適な治療法について個別にアドバイスを受ける必要がある。

しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。

コブラのポーズについて理解を深められたでしょうか？実践することで、きっと今までよりも心地よくポーズを取れるようになるはずです。正しいやり方でコブラのポーズを行い、身体の変化を感じていただけたら嬉しいです！

この二つのポーズの違いを理解することで、より効果的な練習が可能になります。

本来は背骨を伸ばす様にして、お腹を伸ばし、背中の筋肉を鍛えるポーズです。

深い呼吸を取り入れることで、筋肉がほぐれ、心もリラックスできます。

ヨガポーズの中には、腰痛緩和の効果が高いものがある。 この5つのポーズを試してみてほしい。

正しいフォームを意識することが、効果を最大限に引き出すポイントです。

姿勢改善や背中の引き締めなど嬉しい効果が期待できるコブラのポーズ。ぜひ挑戦してみてください。

今回は、コブラのポーズの正しいやり方や効果を知りたい方に向けて、

赤ちゃんがあおむけになり、足をつかみながら左右に体を揺らす姿を思い起こすこのストレッチは、腰、臀筋（でんきん）、ハムストリングを伸ばすのに効果的。