冬季うつは、医学的に使われている言葉ではありませんが、されています。
「冬季うつも一般的なうつ病も、気力が落ちたり、倦怠（けんたい）感が続いたりといった症状があります。しかし、一般的なうつ病は、不眠状態になったり、食欲が減退したりしますが、冬季うつは理由もなく食べ過ぎてしまったり、寝ても寝ても寝足りなかったりする点が特徴です。その結果、体重も増加しやすくなります」
冬季うつ病の代表的な症状として、以下のようなものが挙げられます。
「脳内の神経物質であるセロトニンには、目を覚ます働きがあります。この物質は日光を浴びることでつくられるため、日照時間が短い冬はセロトニンの量が減り、眠気が強くなりやすいんです。また、セロトニンは“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンの元でもあります。メラトニンには催眠作用があるため、不足して寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると、日中に眠気を感じやすくなりますね」
冬季うつ病は、その季節が終わると症状は良くなるということと、うつ気分と共に過食、眠気といった症状が現れやすいのが特徴です。
その他に冬季うつと症状が近いものとして、以下の2つをあげます。
10月～11月頃から、うつ症状が始まり、３月頃に回復することを、繰り返すことが特徴で、うつ病患者の10～20%が冬季うつを経験すると言われています。
「脳内の神経物質であるセロトニンには、目を覚ます働きがあります。この物質は日光を浴びることでつくられるため、日照時間が短い冬はセロトニンの量が減り、眠気が強くなりやすいんです。また、セロトニンは“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンの元でもあります。メラトニンには催眠作用があるため、不足して寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると、日中に眠気を感じやすくなりますね」
冬季うつの特徴にはどのような症状があるのか、ご理解いただけたと思います。
時差のある地域にジェット機で短時間に移動すると、到着後に睡眠・覚醒障害、頭痛、消化器の不調、めまいなど心身の不調が出現する。これが時差ぼけあるいは時差症候型と呼ばれる状態である。原因として、かつては機内の閉鎖的環境による心理的影響や、空気の乾燥、長時間の座位、不規則な居眠りなどの影響が重視された。しかし、時差のない南北飛行ではこうした症状が起こらず、東向きと西向きでは症状の起こり方が異なることなどから、出発地の時刻に合っていた生物時計と到着地における睡眠・覚醒スケジュールがずれることにより起こることがわかってきた。
実際にジェット機で時差帯域を飛行し現地に到着すると、われわれは到着地の時刻に合わせて生活しようとする。しかし、生物時計が作り出す概日リズムは、容易には変化しないため、しばらくは飛行前の日本のリズムを刻み続ける。このため、到着地の夜には、概日リズムの機能によりまだ身体が活動に適した状態にあり、睡眠をとろうと試みてもぐっすり眠れない。一方、到着地の昼は、日本から持ち越した概日リズムにより、身体が休息状態にあるため、活動中に眠気や疲労感が生じやすい。たとえば、ニューヨークと日本のように地球の表裏の位置関係にある地域への移動である場合、到着地の生活リズムに適応するのに10日～2週間はかかると言われている。
交代勤務に関連した睡眠障害も同様の機序で生じると考えられている。
レビュー著者は、今後の試験でSAD予防におけるアゴメラチンやメラトニンの効果を評価し、これらの介入と他の治療選択肢（光線療法、抗うつ薬、心理療法など）と直接比較して、SAD予防の最適な治療選択肢を決定することを推奨している。
そのため、セロトニンの分泌量を増やすことこそが、予防になります。
この「メラトニン」は暗くなると脳内で分泌され眠りを誘い、明るくなると分泌が低下し目が覚めます。日の出が早くなる春は、「メラトニン」が冬に比べて早く低下するためゆっくり眠れなくなり睡眠不足になると考えられています。
』 空気が乾燥して気温も低い冬、快適に寝付けなかったり、朝スッキリ起きられず布団からなかなか出られなかったり、寝不足で疲れが取れないという方も多いのではないでしょうか。そもそも、日本人の睡眠時間は世界的に見ても短いことが特徴です。2019年のOECDの調査¹⁾によると、日本人の睡眠時間は7時間22分であり、先進国の中で最も短いと報告されていますが、実際はこれより睡眠時間が短い方も多いかもしれません。
メラトニンは睡眠を誘導する働きがあり、これが眠気を引き起こす原因の一つとされています。 温度の低下とエネルギーの消費
また、冬季うつ病は、再発しやすい病気でもあります。毎年同じ時期に症状が現れることが多く、症状が軽度であっても、生活に支障が出る場合は治療が必要です。
秋から冬に注意！ 日照時間の変化が季節性うつ病を引き起こす？！
また、「セロトニン」は自然な眠りを誘う作用がある「メラトニン（睡眠ホルモン）」の原料でもあるため、日照時間が少ない冬は「メラトニン」を十分に作ることが出来なくなるため、睡眠の質が低下し、「いくら寝ても寝足りない」「ダラダラと寝る時間が増えて、睡眠時間がいつもより長くなる」など体調の不良につながっていくようです。
第15回 光は「いつ浴びるか」より「浴びた量」 冬季うつのメカニズム
寒暖差により自律神経が乱れると、だるさや疲れやすさを感じやすくなります。
セロトニンは、睡眠ホルモン（メラトニン）の原料でもあるので、光が減少する冬に近づくとメラトニンも十分に作れなくなり、睡眠障害を起こします。
長い休暇で夜更かしをして遅くまで寝ている習慣がつくと、仕事を再開するとき朝なかなか目が覚めず、つらく感じる。これを我慢すると、通常は2～3日のうちに早くに寝つけるようになり、必要とされる時刻に起きられるようになるが、睡眠相後退型にはそれができない。患者は1）日中の行動や心理状態とかかわりなく朝方まで入眠できない、2）いったん入眠すると比較的安定した睡眠が得られ、遅い時刻まで起きられないが目覚めた際に不快感はない、3）長期間にわたり睡眠改善の努力をしてもうまくいかない、の3つの特徴がある。努力して無理に起床しても、午前中はぼんやりとした状態が続き、1～2日でもとの夜更かし・朝寝坊の生活に戻ってしまう。睡眠時間帯の遅れのために定刻に出勤・登校することが困難なため、社会生活に大きな支障を来たす。
思春期から青年期に発症することが多く、夏休みなどの長い休暇中の昼夜逆転生活、受験勉強などが発症の誘因となる。臨床的にみても、睡眠相後退とともに、最低体温出現時刻やメラトニン分泌リズムが健常人に比べて遅れていることがわかっている。
他に睡眠時間帯が毎日およそ1時間ずつ遅れていく自由継続型、睡眠時間帯が通常より極端に早まり修正できず、20時ごろには起きていることが困難となる睡眠相前進型、高齢者に多く、睡眠と覚醒の出現が昼夜を問わず不規則になる不規則睡眠・覚醒型がある。不規則睡眠・覚醒型については後で詳述する。
[PDF] 「秋から冬に多くなる、「季節性うつ病」にご用心！」 2018 / 12 / 1
寒い冬の朝は起きるのが辛くなりがちです。冬は日の出時間が遅くなったり、気温が低くなったりと、寝起きの良し悪しに影響が出てしまいます。寝起きが悪いと一日がスッキリ始まらないのでどうにかしたい、と悩んでいる方も少なくないですよね。
は脳内活動を元気にして、さらに睡眠ホルモンのメラトニンの原料にもなります。セロトニ
冬季うつの原因になる「セロトニン」「メラトニン」の減少ですが、実はそれらの材料となる「トリプトファン」というアミノ酸は、食事での補完が可能です。トリプトファンは、タンパク質の多い食品に多く含まれています。
[Health 「健康のまち」から]「冬季うつ」に悩んだらいつでも相談を
次の章では、冬季うつ病の具体的な症状について詳しく説明しますので、ご自身の状態と照らし合わせてチェックしてみてください。
背景. 季節性感情障害（SAD）は季節的な発症を繰り返し、秋または冬に最もよく見られる大うつ病エピソードで、春になると寛解する。
運動をすると脳から抗うつ作用のあるホルモンが分泌され、神経の成長も促すことも明らかになっています。
しかし、最初から無理にジョギングなどをするのではなく、家事などで体を積極的に体を動かすことから始め、徐々にウォーキングなどをしていくといいかもしれません🏃♀️🏃
秋から冬にかけて季節の変わり目は、自律神経が乱れて寝つきが悪くなりやすい ..
「季節の変わり目や厳しい寒さは、自律神経のバランスを崩す要因。自律神経には“昼の神経”と言われ、心身を活動的にする交感神経と、“夜の神経”と言われ、心身をリラックスさせる副交感神経があります。これらのバランスが崩れることで機能が低下し、夜、眠りにくくなることも。結果、睡眠不足となって、日中に眠気が現れる人もいます」
冬季うつって？ こころコラム | RICメンタルクリニック三軒茶屋
このように、ホルモンバランスの乱れやすい春は体調管理の面で気を付けなければなりません。「春バテ」の対策として深呼吸（腹式呼吸）、適度な運動、また就寝前にぬるめのお湯にゆっくりつかって体を温めることも効果的と言われています。厳しい冬をのり越え油断しがちな春ですが、体調のコントロールに気を付けてお過ごしください。
冬季うつ」とは、国際疾病分類などで、現在、「反復性うつ病性障害」と ..
冬季うつに陥ると、気分の落ち込みの他にもさまざまな症状があらわれます。一般的なうつ病と症状が似ていますが、大きく異なる点も。以下のチェックリストで症状に当てはまっているものがあるかチェックしてみましょう。
最大で3分の2の人が毎年冬にうつ症状を経験する。 このレビューは誰の参考になる ..
ライト ボックスは春のような日の出の合図を発し、脳が体内時計を実際の時間に合わせるのを助けます。たとえ陰鬱な冬の日がうまくいかないときでもです。通常の屋内照明はおよそ 50 ～ 300 ルクス (目に届く光の量を測定する単位) です。このレベルは夕暮れとほぼ同じですが、10,000 ルクスの照明を備えたライト ボックスは、より本物の屋外の日光レベルを提供します。ライト ボックスの前に座ると (通常は起床後 30 分間)、最もひどい臨床症状でさえ、非常に早く、時には数日以内に治まることがあります。
季うつ」「ウィンターブルー」などとよばれることもあります。 【冬季うつを防ぐには】
精神症状のほか、自律神経のバランスにも影響として、だるい、吐き気、息苦しい感じがする、動悸などの身体症状が生じることもあります。
具体的には①セロトニン②メラトニン③食事という3つにフォーカスしていきます。 冬季うつ病の治療① ☆セロトニンを増やすために、光を浴びる
繰り返しうつ病を発症する、つまり、特定の季節が来るたびにうつ症状が出てくる冬季うつとの特徴と同じですね。