コブラのポーズで腰を痛めてしまう原因と解決策を解説します。


背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。


コブラのポーズより負荷が小さい後屈ヨガポーズです。。

太陽礼拝にも出てくる「コブラのポーズ」。今回は、このポーズの効果とやり方をインストラクターの村上華子さんが解説！ また、混同しやすい上を向いた犬のポーズ（アップドッグ）との違いも写真とともに説明します。

コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。

コブラのポーズでは、できます。

です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。

今回は、コブラのポーズの効果とやり方、上を向いた犬のポーズとの違いについて解説していきます。

ここでは、コブラのポーズのやり方についてくわしく解説します。

。肩周りの筋肉を刺激できるコブラのポーズは肩周りのコンディション調整に役立つでしょう。

コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。

【ヨガポーズ解説】「コブラのポーズ」で、ストレス解消

ヨガでは、背骨に沿って主要な“気（※）の流れの通り道”があると考えることから、背中のコリをほぐし整えることで全身に気が巡り、心も体も活性化していきます。

妊娠中の方はお腹を強くマットに押すため、必ず避けてください。首や背中、腰、手首を痛めている方も避けましょう。


コブラのポーズで期待できる効果と正しい取り方を解説！

・上体を反らす前に腕を上にあげて背筋をしっかり伸ばします
・脚は腰幅に開き、平行に伸ばす
・胸を天井に見せるように開く
・脚のつけ根を押し出すように
※首、腰に痛みがある時はおやすみしてください。

コブラのポーズ｜腰を痛めないために避けたい3つのこと

今回紹介するのは「アザラシのポーズ」。
たるんだお腹（腹直筋）や縮んで硬くなった足の付け根の筋肉（腸腰筋）を程よく刺激し、お腹痩せに効果的です。また腰まわりの血流がよくなるので、腰痛の緩和にもおすすめです！

スポーツウェアを着て自宅でヨガコブラのポーズをとる女性

恥骨、骨盤が浮かないようにしっかり床に下ろし、ゆっくり10回ほど呼吸します。ターゲットの、お腹や脚の付け根に伸びを感じられればOK！視線を上に向けると胸が大きく広がります。また、手の位置を自分に近づければ、お腹への刺激が強くなります。ただし、腰に負担がかかりやすくなるので、腰痛がつらい時はやらないこと。

コブラのポーズ | 大阪のYOGAスタジオatama

ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。

ロイブ

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

別名：蛇のポーズ 英名：Cobra Pose サンスクリット名：Bhujangasana （ブジャンガ・アーサナ） やり方 1．うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。 2．

姿勢改善や背中をスッキリさせるポーズとしておなじみの「コブラのポーズ」。こうした効果が期待できる一方で、残念ながら腰痛を引き起こしてしまうこともあるポーズです。どんなことに注意をしたら良いでしょうか？

123RF

また、をとるときに上体を持ち上げることが難しい場合や、腰が痛い場合には無理をしないことが一番ですが、ひじを床について両手を平行にし、状態をキープするだけのでも同じような効果を得られます。

6.コブラのポーズ

ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。インスタグラム：/

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座りっぱなしの姿勢が続くと、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢が定着して猫背になり、お腹の前側の筋肉（腹直筋）がゆるみやすくなります。それだけではなく、上半身と下半身を繋ぐ筋肉（腸腰筋）が固まり、血流やりンパも滞ってしまいます。

ストックフォト・写真素材

また、このポーズは妊娠中の方でも実施可能なポーズです。
マタニティヨガでも行われるポーズですので、正しい方法で行っていきましょう。
今回は、キャットアンドカウの効果やコツを解説していきます。

NOAヨガスタジオ

また、コブラのポーズと上を向いた犬のポーズの目的は違うとお伝えしましたが、どのヨガのポーズも、つま先から頭のてっぺんまで、ひとつながりで動いているという感覚は共通です。

ヨガ、コブラのポーズ

コブラのポーズで期待できる効果と正しい取り方を紹介します。コブラのポーズはサンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といい、ブジャンガは「大蛇」を、アーサナは「ポーズ」を意味します。コブラのポーズの難易度はそれほど高くありませんので、楽な気持ちで挑戦していきましょう！

キングコブラのポーズヨガ (ラジャ・ブジャンガサナ)

コブラのポーズなどをとり、バランスを整えることも大切です。コブラのポーズ→、という流れは姿勢を大きく変えずにできるのでおすすめですよ。

YogaFull

コブラのポーズはうつ伏せから上体を大きく反らせる姿が、コブラが首を持ち上げた姿に似ていることから名付けられました。そんなコブラのポーズには4つの効果が期待できるといわれています。

Tummee

コブラのポーズは細かいコツを意識することで腰を痛めず、安全にポーズを実践できます。スタートポジションの状態から一つずつポイントを意識していきましょう。

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腰痛予防には、お腹や背中、お尻を鍛えることがおすすめです。コブラのポーズでは背中やお尻の背筋群が鍛えられるため、腰痛緩和サポートにつながります。

キャットアンドカウは、背中や肩甲骨周りを動かしてほぐす事ができます。 それにより、背中全体の筋肉の緊張を緩和させることができ、疲労回復の手助けにもなります。 また、背中の筋肉の緊張がほぐれると血液循環が良くなります。 背中の血液の循環が良くなることで首や肩こりを緩和してくれる効果もあります。

コブラのポーズなど、後屈系のポーズで腰が痛くなった経験がある方も多くいらっしゃると思います。