それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。


インフルエンザの流行が拡大した年は、インフルエンザによる死亡者数だけでなく、肺炎や循環器疾患をはじめとする慢性基礎疾患による死亡者数が顕著に増加し、結果として全体の死亡者数が増加することが分かっています。


※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

グリシンは体内でも産生されるアミノ酸の1種で、様々な生理機能に関与している。疲労や睡眠には細胞にダメージを与える酸化ストレスが関わっているが、グリシンは酸化ストレスを抑制するグルタチオンの元になる成分として知られている。グリシンの摂取は深部体温(体の内部の体温)を低下させ、睡眠の質を向上させることが報告されている。

メラトニンは、学習・記憶能力とも関連しています。生物学者・服部淳彦氏の2017年の論文によると、アルツハイマー型認知症の人は、同年齢の人に比べてメラトニン濃度が低いそう。また、軽度認知障害の患者がメラトニンを3mg～9mg飲み続けたところ、9～18箇月後には学習・記憶テストの成績が向上したという研究もあるとのことです。

つまり、歳を取ると寝られなくなるのはメラトニンが減少するからです。

しかしながら、Covassin博士は「メラトニンは睡眠促進剤ではない」と述べています。
AASMおよび米国内科学会（ACP）の診療によると、慢性不眠症に対するメラトニン補給の有効性や安全性について、その使用を推奨できるほどの強力なエビデンスは十分に揃っていないとされています。

一方の米国では、メラトニンは睡眠サポートサプリメントとしてドラックストアなどで広く販売されています。種類によっては1ボトルあたり5ドル程度という安価で手に入るため、睡眠サポートカテゴリーでは最も人気が高い成分です。

メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。

メラトニン（Melatonin）は睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。太陽光など環境から入る光刺激が弱まると、脳内の松果体で分泌されるメラトニンの量が増える。逆に環境光が多い日中はメラトニンの分泌量は低い。このような日内変動を概日リズム（サーカディアンリズム）とも呼ぶ。メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニンを含むサプリメントは日本国内でも個人輸入できるが、日本では食品ではなく医薬品としてのみ承認されている。

不眠で悩んでいる高齢者に光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されることが報告されています。

メラトニンの原料であるセロトニンは、必須アミノ酸であるされます。

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

日本では、メラトニン（松果体ホルモン）はとして分類され、食品原料として使用することが出来ません。購入する場合は個人輸入もしくは医師の処方が必要となります。


喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。

普段の就床時刻の数時間前に最も覚醒力が強くなり、その後メラトニンが ..

メラトニンは、脳の健康だけでなく、身体全体の健康にとっても重要。前出の服部氏、医学研究者の西田滋氏らの解説によれば、メラトニンが不足すると以下のような健康リスクが高まる可能性があるそうです。

メラトニンの分泌が低下すると、以下のような健康リスクが増加する可能性があります。 ① 睡眠障害

逆にメラトニンの分泌が抑えられると、睡眠覚醒リズムが乱れる原因となり睡眠の質が落ちてしまいます。

メラトニン摂取により、睡眠時間の増加と⼊眠潜時の減少が認められたが、夜間覚

GABA(γ-アミノ酪酸)は非タンパク質性のアミノ酸の1種であり、食品として手軽に摂取できる成分。GABAの摂取は、入眠までの時間の短縮やノンレム睡眠時間の増加に効果的。近年では、健康維持の観点から腸内環境を整えることが注目されており、一部の乳酸菌やビフィズス菌はGABAを産生することが報告されている。GABAを増やすためには、GABAそのものを摂取するだけでなく、乳酸菌やビフィズス菌を摂取することも有効となる。

乳汁分泌促進，ストレス耐性の増加，身体修復の作用があります。睡眠時には，自律 ..

ほかにも多くの役割があります。メラトニンは、健康を維持するうえで重要なホルモンなのです。

エネルギーの活性化、気分の改善、ナチュラルキラー細胞の増加、そして非常に強い抗酸化力です。

タウリンは抗酸化作用を発揮する非タンパク質性のアミノ酸の1種。2023年6月には「Science」誌でタウリンの寿命延長作用や骨量増加、筋力増強作用など、抗老化にまつわる作用が報告された。また、2024年3月には大正製薬から、タウリンが睡眠を調節する因子(睡眠調節因子)の発現異常を抑制するという研究成果が発表された。タウリンを摂取することは、疲労回復や良質な睡眠にもつながり、快適な朝のスタートをサポートすることが期待される。一方で、タウリンの血中濃度は年齢とともに減少するため、日々の摂取を意識したい栄養素といえる。

メラトニン分泌の変化は注意欠如多動症（ADHD）症状と関連する

メラトニンは、現代のライフスタイルによって容易に乱れが生じるホルモンです。 自宅で手軽に検査できるキットを活用することで、メラトニンの分泌状況を把握し、健康維持のための行動を早期に取ることが可能になります。まずは自宅での簡単なチェックから始め、自分の体のリズムを理解し、必要に応じて適切な対応をしていきましょう。

メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニン ..

そしてメラトニンが少なくなることで体内時計のリズムが早まります。その結果として、朝が早起きになってしまいます。午後にかけて時間がたつにつれて、活動が落ちてしまったり、眠気がでてしまいます。

大気汚染物質が、肌の色素沈着を増加させていることが判明しました。 A.

２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。不眠で悩んでいる高齢の方に対して光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されます。

メラトニンの分泌量も減ることになる。 第三の理由は、夜間に光に当たる時間（光暴露時間という）の増加により、メラトニンの分泌量が減るためだ。

唾液でできるメラトニン検査は、唾液採取するだけで簡単に実施可能です。痛みを伴わず、リラックスした状態で行えるため、多くの人が安心して利用できます。 ウェルミルの唾液でできる郵送検査では、検査結果をメールで受け取ることができ、結果に基づいて今後の対策や病院での診断を考える際の重要な指標となります。

データベース検索によれば、市販されているメラトニン含有栄養補助食品の種類は、特に2020年以降増加している。

トリプトファンは乳製品や魚類などに含まれる必須アミノ酸の1種で、日々の食事から摂取しなければならないアミノ酸。トリプトファンは睡眠を促すホルモンであるメラトニンへと体内で変換される。メラトニンは深部体温を下げることで睡眠を促すが、日中に光を多く浴びることで夜間の分泌量が増加する。また、ビタミンB6はトリプトファンからメラトニンへの変換をサポートする栄養素として知られている。睡眠を促すメラトニン分泌のためには、トリプトファンの摂取だけでなく、日光浴やビタミンB6の摂取も意識できる。

一方、老化細胞では、夜にみられるメラトニン合成酵素および受容体の発現増加が抑制されていることが

脳内でセロトニンが発生した14～15時間後にメラトニンが分泌され、眠気をもたらします。つまり、朝に太陽光を浴びてセロトニンを作っておくことが、夜間にメラトニンの分泌量を増加させることになり、その結果、質の良い深い睡眠を得ることに繋がるのです。

メラトニンが脳内で生成されて分泌されるまでは約 14～16 時間かかります。 ⇒夜の就寝中に分泌されます！ 睡眠とメラトニン

さらに、睡眠の質と疲労回復に意識したい栄養素として、タウリン、GABA、グリシン、トリプトファンについて解説する。

夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説

ただし、メラトニンには概日リズム（サーカディアンリズムともいう）を調整する作用があることが分かっているため、AASMはメラトニンサプリメントの使用用途として、時差ボケや不規則なシフト勤務による睡眠障害など、睡眠のタイミングに起因する問題の改善を目的とした使用を推奨しています。
Covassin博士らの研究で、米国では近年メラトニンサプリメント使用者が増えているだけでなく、一般的に1回あたりの上限として推奨される5mgをはるかに超える高用量を摂取していることが判明しました。

月経前に起こる月経前症候群（PMS）の症状の一つとして、黄体期（月経前2週間）にはプロゲステロン（黄体ホルモン）の増加 ..

１つ目は、光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。光の刺激が目に入ると、視床下部にある視交叉上核という部分に伝わります。そこから、松果体へ情報を伝えます。この松果体がメラトニンの分泌を抑制します。