現在、世界規模での地球温暖化対策の意識の高まりから、白熱電球や蛍光灯の代替照明として、


「睡眠時間は十分取れているはずなのに、シャキッとしない」「仕事と家事を両立するために、睡眠時間を削らざるを得ない」など、睡眠に関するお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。そんなときは睡眠の質に着目してみましょう。睡眠時間も重要ですが、睡眠の質を上げることでよりパフォーマンスを発揮しやすくなります。睡眠の質を上げるために、まずは、普段の食事から見直してみませんか。今回は、睡眠の質を上げる食べ物や栄養素を紹介します。


暖色系の白熱灯と蛍光灯、どっちが睡眠に良い？睡眠コーチが教える

人間は２５時間くらいの周期の体内時計を持っていると言われています。光や食事によって体内時計はたえず修正され、２４時間周期の生活ができます。ホルモンの分泌も日中活動しやすいように調整されています。昼は目覚めていて夜は眠くなるとか、消化も昼に働いて夜は休んでいるとか、体のすべてがそういう風に調整されているのです。これをサーカディアンリズムと言います。

人間は本来、24～25時間の体内時計のリズムで生きているといわれています。ですから、ほっておいたら少しずつリズムが後退してしまうのです。このズレを調整してくれているのが、朝の太陽の光です。

F-4 夜間のLED照明及び蛍光灯の色温度がメラトニン分泌抑制及びDLMOに及ぼす影響(日本生理人類学会第64回大会発表要旨,学会記事)

６０分スマホ・タブレットでメラトニン抑制、エスプレッソ2杯分の抑制効果
ブルーライトはメラトニン分泌抑制
オレンジ光はメラトニン分泌を抑制しない
調光性蛍光灯の効果

お客様のライフステージによって必要なことは変わっていきます。
これから何年後にどんな修繕が必要になってくる可能性があるのかご家族の人数の変化による間取の変更や高齢者の1人暮らしに合わせての快適で導線が短くするなど住む人に合わせ10，20年後まで見据えたご提案をいたします。

メラトニンを減少させ、睡眠を悪くすることを発見した（＊1 ..

高照度光療法は、強烈な光を朝に浴びせることによってメラトニンの分泌を整え、体内時計のリズムにメリハリを与えるのです。

季節性感情障害の患者さんは、毎年秋から冬にかけてうつ状態になり、春になると回復します。別名、冬季うつ病とも呼ばれるこの病気では、高照度光療法が有効な治療法となっています。

[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ

睡眠不足は、糖尿病や脂質異常症などの代謝疾患や肥満の発症と関連していることが、これまでの疫学的研究で指摘されています。今回の研究では、照明によって、睡眠時の体温や、エネルギー代謝、脂肪酸化等が影響を受ける、すなわち、睡眠時の正常な代謝を促すためには、照明の制御が重要な要素となる可能性を示唆しています。
有機ELとLEDは、周波数特性だけでなく輝度（まぶしさ）も異なります。そのため、今回見いだされた体温とエネルギー代謝に及ぼす影響の違いが、有機ELが持つ周波数特性（青い光成分が少ない、緑の光成分が豊富であるなど）によるものなのか、輝度の違いによるものなのかなどを、解明する必要があります。また本研究では、10ルクス以下の薄明かりを照射した場合は、就寝前の体温の低下が早く始まることも分かっています。この現象は、体内時計の機能が後退しているヒトの矯正にも応用できる可能性を示しており、さらに研究を進めることで、多様な光環境を駆使した健康で望ましいライフスタイルの実現につながると考えられます。

ブルーライトは、太陽光・スマートフォン・パソコン・テレビ・白色蛍光灯・白色LEDなどの人工光から発せられている、青色の波長を持つ光のことです。青色の光は紫外線に最も近く、他の可視光に比べ強いエネルギーを持っているため、他の光に比べて目を疲れさせやすいとも言われています。


[PDF] 照明光のサーカディアンリズムへの作用と夜間屋内照明のあり方

就寝前に部屋を薄暗くすれば、体はメラトニンを生成しはじめ、少しずつ眠りに入ることができる。電気の光の代わりに、ろうそくを使っている人はその雰囲気と健康的な光スペクトルゆえに、ボーナスポイントを進呈する。

高照度光・メラトニンで酸素摂取量に影響なし・・・産熱量に影響なし

父から受け継いだ工事への考え方を理解して実践する職人による施工と管理をいたします。工事が終わって数年はきれいで当然です。ほんとうの工事の質は10年たってわかります。見えないところを妥協せずめんどくさがらずに施工する。そのこだわりをわかっていただき、安さではなくお家を長く大切にしたいという想いのお客様からご依頼いただいております。

もちろん、一般的な蛍光灯にもLEDほどではありませんが、ブルーライトは ..

時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。

人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED照明が普及するようになり ..

睡眠の質に深く関わるのは、目から入る「光」の情報。日常生活の中で受けるさまざまな刺激が夜間の睡眠に影響を与えていますが、その中でもっとも大きな影響力があるのは太陽の光と夜間の照明などの光です。今回は良質な睡眠のために欠かせない、光のコントロール方法について考えてみたいと思います。

ブルーライトとはその名のとおり青色の光のことを言いますが、実は白色光と呼ばれる太陽や蛍光灯の光にも含まれています。 ..

この2週間、寝室のカーテンは見苦しくなるかもしれない。そしてどれほどよく眠れるかを観察した2週間後、本物の遮光カーテンが欲しくなるだろう。僕がなぜ、ろくでもないカーテンしかないホテルの部屋に泊まるときは窓に毛布をピン留めするかも理解してもらえるだろう！

メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴び

逆にメラトニン分泌に影響しないのはです。
電球色は気持ちが安らぐだけでなく、メラトニン分泌に影響が少ないので寝つきが良くなります。
間接照明のお店にいると自然に眠くなるのはそのせいかもしれませんね。

具体的には、青色の波長がメラトニン分泌を低下させます。 この波長は白色の蛍光灯に多く含まれている成分です。 ..

現代の日本が夜型社会になった原因の一つに、この蛍光灯で明るく照らされた環境が影響し、体内時計が遅れて寝付きが悪くなっているのかもしれません。

光によるメラトニン分泌抑制などの生物的反応である。これらの非視覚的生理 ..

また、眠るときはなるべく真っ暗にした方が良いとされています。なぜなら、人間は目を閉じていても光を感知することができるからです。これは目の網膜にあるメラノプシンという細胞が、光を感知して体内時計を調節しているためだと言われています。メラノプシンは光の中でも、青色の光に強く反応するため、夜にブルーライトを感知すると体内時計が乱れてしまうのです。
しかし、真っ暗だと眠れないなど、不安を感じるという方もいるかと思います。そういった場合は、ブルーライトの少ない暖色系の優しい光を、なるべく目に直接入らない位置に置くことがおすすめです。

これは朝日という白く明るい光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑制されるからです。 ..

夜9時以降は照明を暗めにすることで、今晩から寝つきが改善されますよ。

FDLコンパクト形蛍光灯・FHTコンパクト形蛍光灯からLEDへ交換が.

次に、目覚まし時計を葬ること。それが闇の中でも見えるのなら明るすぎるということだ。そしておそらく電磁場（EMF）をつくっていて、これまた睡眠に影響を及ぼす。ベッドから遠ざけるか覆いを掛けるか、片づけてしまおう。携帯電話を機内モードにして目覚まし時計として使おう。お望みならば、スマートフォンを利用して睡眠を追跡することもできる。携帯電話のマイクを使って、いつ深い眠りに入っているかを知ることができるアプリが何十個とある。僕はブレットプルーフのサイトで優秀なアプリのリストを更新しつづけている。

[PDF] 薄膜型LED照明パネル実用化のための基礎及び応用研究

寝室とバスルームの照明もアップグレードしよう。寝室の電球形蛍光灯や白色LEDをワット数の低いハロゲンランプに替えるか、アンバー（琥珀色）または赤の電球の照明にしよう。アンバーや赤の電球はおかしく見えるかもしれないが、蛍光灯やLEDのように眠りを妨害することはない。

ローソク→白熱電球→蛍光灯→LED と人工照明は発達してきました。 ..

夜間は昼間に比べ脳が光に敏感に反応するので、室内の照明でも十分に覚醒度が上がってしまう。私たちの体に備わっている体内時計は光を浴びることによって時間を調節するため、夜にいつまでも電気をつけたままにしていたり、夜に強い光を浴びたりすると、体内時計が乱れ、不眠を引き起こしてしまう。

色蛍光ランプを用いて，500，1000，2500，5000 lx の照度でメラトニン分泌抑制実験を行った．図

2週間のプログラム中に電気の照明の代わりにろうそくを使ってみよう。新しい電球や調光スイッチを買うより安上がりだ。そのうえ、まったくアナログで妙にくつろげる。

メラトニン分泌抑制率の推定．照明学会誌，94(2)，pp.124-134

～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」

ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ

何をするにせよ、この2週間は睡眠エリアにはCFL（カールさせた蛍光灯）や白色LED電球はつけないこと。寝室に、電源を示す小さなものでもLEDの光があるなら、絶縁テープなどでふさぐべきだ。一度やるだけで、以後は毎晩の睡眠が改善されるだろう。