睡眠と美容は、切っても切り離せないくらいとても密接に関係しています。
日本では『メラトベル』という商品が、2020年3月に承認されましたが「小児期の神経発達症に伴う入眠困難」への保険適用のみで、販売されていないのです。
『メラトニン1mg』は舌下錠タイプで即効性があり、入眠を助けるためのもの。
さらにメラトニンの分泌を促すためには、夜間に明るい光を浴びないようにしましょう。これは、明るい光によってメラトニンの分泌が阻害されてしまうためです。
もちろん睡眠時は室内を暗くし、スマートフォンやPCの画面も極力見ないようにすることが重要です。
青汁や野菜といった、セロトニンやトリプトファン、メラトニンが含まれるものを摂取することも効果があります。
逆に、メラトニンの分泌を妨げるため、夜6時以降はカフェインは摂らないようにしましょう。
日本ではメラトニンに限らずホルモン類のサプリメントの製造や販売が禁止されているため、内服する場合は個人輸入か医師の処方が必要になります。一方、アメリカではドラックストアなどで安価に手に入ることもあり、睡眠系サプリメントの棚はほぼほぼメラトニンあるいはメラトニンが入ったサプリメントで占められています。
日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介
こんにちは。
ＵＬＵ（ウルウ）お客様サポートセンターの中村です。
秋ですね！
夏の寝苦しさからも解放されて、最近の私は只ひたすら心地よい夜の眠りを貪っております。
十分に睡眠をとっているせいでしょうか？このところお肌のコンディションがとても良いような気がするのです。
質の高い眠りはアンチエイジングのための最強美容法とも言われていますが、確かに睡眠って大事だなぁ…と鏡を眺めながら、身をもってしみじみと感じ入っている次第です。
けれど、寝ている間にどんな現象が起こって私たちの肌は若返るのでしょうか？
美肌への早道は睡眠と言われています。睡眠中に分泌される成長ホルモンには、皮下組織の水分を保つ働きや皮膚のターンオーバーの促進、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きがあります。特に眠り初めの約３時間の深い眠りに成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性します。よく午後１０時から午前２時は肌のゴールデンタイムと言われていますが、これはあくまで目安です。大切なのは熟睡できたかどうかです。
質の良い睡眠を取ることが、何よりもの健康と美容法だと思っています。
肌の生まれかわりが活発になる就寝中は、最高のスキンケアタイム。この肌のメカニズムを有効に活かすために実践すべきメソッドを、快眠セラピストの三橋美穂さんに教えていただきました。
毎日の睡眠の質を高めると、あなたの素肌はもっと輝き始めます。
３年前に大学院に行き始めたころから、夜に授業を受けたり、PCを見る機会が増えて（PCや携帯のブルーライトはメラトニンの生成を抑え込んでしまうのです）普段まったく睡眠障害のない私も、深夜に授業が終わった後しばらく寝付けない、、、、ということが起きて、当院でも『メラトニン』の導入をいたしました。
※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
俗に“美肌は夜つくられる”とか“ちゃんと睡眠をとらないと老化する”とか、どこかで目にしたり聞いたりした事はありませんか？
実はその説の根拠はアンチエイジングには欠かす事のできない、別名若返りホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」と、眠りの質を高める睡眠ホルモン、主としてメラトニンが夜間から睡眠中にかけて分泌されるからと言われています。
因みに、深い眠りについたタイミングで分泌される成長ホルモンは、新陳代謝を促進させ、昼間浴びた紫外線や外気から受けた様々な細胞ダメージを修復してくれる働きをつかさどっています。
そして、メラトニンは、就寝前の夜間から睡眠中に最も活発に分泌され、なんと成長ホルモンの分泌を促す立役者として活躍してくれるホルモンなのです。
しかも体内の錆びつきを抑止する強力な抗酸化力があるので、成長ホルモンに負けないアンチエイジング効果も備えている優れもの！
この2つのホルモンこそ寝ている間に美肌が作られるカギなのです。
『メラトニン』は、私たちの体内で合成されるホルモンの一つで、一般に「体内時計」と呼ばれている〝体のリズム〟を整える働きをしています。人だけでなく、すべての脊椎動物の体内で分泌されている物質で、特に、睡眠と覚醒に影響を与えていることで知られています。
メラトニンの血中濃度は夜間になると上昇し、これが、人が「休息をとる」「睡眠をとる」というシグナルになります。ちなみに、夜行性の動物にとっては「活動を始める」というシグナルとして伝わっているそうです。
さらに、近年の研究でメラトニンには『抗酸化作用』があることもわかってきました。人の体内で起こる酸化は、「活性酸素」の悪影響によって体が錆びているような状態になり、がんや生活習慣病などの原因となってしまう状態です。抗酸化作用は、この活性酸素を抑えてがんの予防や生活習慣病の改善を促す働きで、美容に着目したエイジング対策としても期待できるものです。
では、どのような睡眠がより効果をもたらしてくれるのでしょうか？
男女30人を対象にした実験でメラトニンを摂取するグループとメラトニンを摂取しないグループの２つに分け30日間実験を行いました。
両グループともカロリー制限をした食事をとり、結果メラトニンを摂取したグループの方がしなかったグループより約2倍近くの体重を減少させることに成功しました。
質のよい眠りのためには、就寝前のリラックスタイムが効果的です。
１ 太陽の光を30分以上浴びる
太陽の光を日中しっかり浴びておくと睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が増え、睡眠が深くなり美容効果を高めてくれます。
２ 朝食でタンパク質を摂る
大豆製品や乳製品、卵などのタンパク質に多く含まれるトリプトファンという成分は、時間とともに体内で変換され、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。
３ 入浴で体温のメリハリを作る
睡眠の1〜２時間前に、40度くらい の湯に15分ほどゆっくりつかりましょう。入浴後約１時間で体温が急降下したときに眠気が強くなり、深い睡眠が得られます。
４ 就寝前に心身をリラックスさせる
夜は自分をいたわる時間です。好きな音楽や読書を楽しんだり、アロマやハーブティの香りで副交感神経を優位にしておくと深い眠りに入りやすくなります。
５ 飲酒や喫煙、寝床スマホはしない
寝床スマホを見ている人はそうでない人と比べ、睡眠不足が2倍以上、睡眠の質は半分以下に、日中の眠気は3倍以上高いという報告があります。睡眠の質を下げる飲酒や喫煙、カフェイン摂取は控えましょう。
良い睡眠によるメリット～美容編～｜睡眠TOPICS｜眠りの研究
メラトニンを飲むことによって細胞自体を若返らせると肌にも若返り効果がでます。
またメラトニンは飲むだけでなくメラトニンクリームなどを肌に直接塗ることで美肌に高い効果も。
紫外線などで傷ついた肌を回復させ、ハリのある滑らかな肌に導いてくれます。
優れた抗酸化作用により活性酸素の増加を防ぐ効果もあります。 ..
サプリメントの種類も実に様々で、タブレットやカプセル、リポソーム化されたリキッドタイプのものや高容量で飲みたい人のための粉末タイプ、はたまた美肌目的で局所に塗るクリームなど、自分の好きなタイプのメラトニンを選ぶことができます。
【快眠コラム】美容と睡眠 | 日本の寝室と寝具 EMOOR/エムール
しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。
“美肌は夜つくられる？！”眠りがもたらす美容効果とは… | 赤ら顔
質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、シワやシミの予防、肌のキメを整え美白へと導く効果が期待できます。
美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することです。
肌でもつくられるメラトニン。それ自体にも美容効果がある！？ ..
メラトニンの分泌が増えた1～2時間後に眠気が増大しスムーズな入眠を促します。また、メラトニンはフリーラジカルや活性酸素を消去する抗酸化物質としての性質を併せ持つことが明らかとなっており、快眠のみならず健康維持増進にも欠かせないことがわかります。
このメラトニンを増やすには、目覚めを促すセロトニンをしっかり出すこと。実は、このセロトニンは夜になると脳の松果体（しょうかたい）という部位で、メラトニンが生合成される原料となります。つまり、です。
では、このセロトニンを増やすにはどうすればいいでしょうか？それが、必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」。セロトニンの材料となる成分なのですが、自分の体内では作ることができないので、食事から摂る必要があります。眠るのは夜のことですが、質の高い睡眠への準備は、朝食からはじまっているのです。
睡眠不足は美容の天敵。一体どうすればよいのでしょうか。 牛乳が安眠にいい ..
メラトニンにはグルタチオンなどの抗酸化作用が含まれています。
メラトニンを体内で増やすことにより、老化スピードを遅らせる効果があります。
資生堂は、抗酸化・抗炎症効果を有するホルモン「メラトニン」の肌での合成が夜間に高まること、そして、
皆さん、こんにちは！
管理栄養士の野澤です。
今日はに焦点を当てたお話をします。
メラトニンとは、私たちの体内時計を整え、質の良い睡眠をサポートするホルモンです。
特に、忙しい現代女性にとって、十分な睡眠は美と健康の基礎を築く重要な要素。
ですが、ストレスや生活習慣の乱れが睡眠の質を下げてしまうこともしばしば。
このブログでご紹介したように、メラトニンは私たちの健康と美容にとって非常に重要なホルモンです。 ..
現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。
【睡眠美容の基本】朝日を浴びると肌コンディションもよくなる！？
就寝前から就寝中にかけて、私たちの体内では、成長ホルモンと睡眠ホルモン（メラトニン）との絶妙な連携によって、傷んだ肌細胞の修復や代謝、抗酸化による老化抑止などなど…若返りと美肌のための営みが、まるで深夜の突貫工事の如く粛々と繰り広げられます。
そして、何事も無かったかのように肌ダメージは修復され翌朝を迎えるのです。
私見ですが…私たちは只々寝ていればいいだけだなんて！何と、素晴らしい身体のメカニズムなんでしょうね（笑）
改めて成長ホルモンと睡眠ホルモン（メラトニン）の大切な役割を以下に記しておきます。
【睡眠と美容】美肌＆美ボディを手に入れるおすすめの睡眠改善法！
メラトニンは免疫力や抗酸化力を高めてがんに対する抵抗力を増強します。
また、がん細胞自体に働きかけて増殖を抑える効果も報告されています。