更年期には更年期障害によって不眠が引き起こされるわけではなく、。
お昼間のブルーライトの是非は兎も角として、夜中にスマホを弄ってるだけで、強烈な光刺激に晒され、サーカディアンリズムの司令塔であるメラトニンの生合成が抑制されてしまいます。不眠症（）のみならず、老化や癌、肥満や眼精疲労（目の疲れ/痛み）、鬱等の精神的な面にも影響を及ぼします。
①不眠症があると、IPSS（国際前立腺症状スコア）の値が悪いそうです。
メノテックライフでは、更年期に関する研究や生活者アンケートの結果を多角的に分析し、更年期に乱れやすい症状に注目して独自に定義した「虚-実、寒-熱、湿-燥」3軸・6要素のバランス状態を判定する「バランス状態チェック」を考案しました。
40～50代の「美とからだ」を全力応援！
白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安…。
リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、
役立つ確かな情報を毎日お届けします。
更年期前の女性では、E1の50%以上は卵巣によって分泌されます。 思春期前の子ども ..
部屋の昼白色の光やスマートフォン、テレビなどの強い光を寝る直前まで見ていると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまい、脳を活性化させて質の良い睡眠に悪影響を与えます。就寝30分〜1時間前にはスマートフォンやテレビなどの使用を控えましょう。
◻︎若年性更年期障害って？？２０代・３０代での更年期症状または更年期障害のような症状がある状態が「若年性更年期障害」として表現されています。しかし、若年性更年期障害という病名はありません。20代、30代の若い女...
ホルモンの偏りは、肌トラブルや生理不順、更年期障害など、さまざまな症状を引き起こします。 ..
脳の視床下部が排卵の準備をするように指令し、下垂体から「卵巣を刺激するホルモン（卵胞刺激ホルモン・FSH／黄体形成ホルモン・LH）」が分泌される
↓
卵巣から女性ホルモンが分泌される
●排卵前：排卵準備のための女性ホルモン「エストロゲン」が分泌
●排卵後：妊娠準備のための女性ホルモン「プロゲステロン」が分泌
↓
妊娠に至らなければ生理がくる
30代後半から卵巣機能の衰えで女性ホルモンの分泌量が低下。脳の指令通りに分泌されないことに脳が混乱し、自律神経が乱れる
↓
生理とは関係ないタイミングで、更年期のさまざまな不調が発現する
ホルモンの変動が頭痛の原因になっている可能性があるとシーレン医師は言う。更年期が終われば、頭痛は改善する傾向にあるが、その真っ只中にいる時は鎮痛剤やマッサージ、温湿布、ストレッチなどが緊張を緩和するので役に立つ。偏頭痛持ちの人はボトックス注射や処方薬が必要になる場合もあるとシーレン医師は言う。
【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】“深睡眠”へ誘う6つのメソッド
自律神経は体温や血圧、脈拍などをコントロールしている神経ですが、更年期になって女性ホルモンのエストロゲンが減少するとバランスが乱れ、急なのぼせやほてり、イライラなどの症状が発現します。
質の良い睡眠をとるために、寝る前にリラックスする習慣を取り入れてみましょう。シャワーだけで済ませるのではなく、ぬるめの湯船に10〜15分ほどゆっくりつかってみてください。湯船に浸かると深部体温が上がり、寝るときに効率的に深部体温を下げられ寝つきが良くなり、質の良い睡眠につながります。
他にも、読書やストレッチなどを取り入れるなど、自分なりにリラックスする習慣を取り入れましょう。
加齢やホルモンバランスの乱れによる不眠加齢や更年期による ..
「逆に、夜に明るい光を浴びているとメラトニンの分泌が抑えられ、眠気が訪れにくくなってしまうので、就寝時間に近づくにつれ、照明を暗めにしていくのがおすすめです。また、スマホの発するブルーライトもメラトニンの分泌を抑えてしまうので、寝る時間が近づいたらスマホを見るのは避けましょう。寝るときは照明を消して真っ暗にしたほうが睡眠の質が高まります。
閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少することで、さまざまな更年期症状が生じます。 ..
40～50代の「美とからだ」を全力応援！白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安…。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。
疲れやすい方の神経の高ぶりに伴う症状(例、不眠症やイライラ、更年期障害、耳鳴りなど)に使用します。 ..
脳の松果体から分泌されるホルモン。
メラトニンは睡眠のリズムを作りますが、免疫機能も向上させることが分かっており、「スーパーホルモン」と呼ばれています。
メラトニンは強力な抗酸化力をもち、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）を強化させ、免疫力アップやがんを予防する期待が持たれています。
また、不妊治療において、卵胞内の酸化を抑え、卵の質を改善し、妊娠率の向上につながるため使用されることがあります。その他、気分の改善、エネルギー活性化などの効能があります。
他のホルモンと同様、年齢とともに分泌量が低下します。
分泌が低下すると、夜眠れなくなったり、時差ボケがひどくなったり、イライラしたり、神経過敏になったり、また老化も早まると言われています。
命の母の「更年期における『眠気』の原因・対処法」ページ。更年期に眠くなる原因、不眠が起こる病気、対処法などについて解説.
食生活の乱れと「睡眠不調」の間には実際にどういった関係があるのか。飽和脂肪と砂糖の摂取量が多く、食物繊維の摂取が少ないと、睡眠が浅く、覚醒度が高くなるとの報告がある。また高脂肪食の摂取が、睡眠やホルモン分泌、代謝などの1日のリズムを調節する時計遺伝子に悪影響を及ぼすことが分かっている。
月経前症候群（PMS）が悪化することがあります。 ○更年期症状の悪化更年期に差し掛かる年代では、 ..
下半身や手足が冷えるのに、顔や首がほてってのぼせやすいという症状は、更年期の女性に最も多い訴えですが、若い女性にもよく見られます。西洋医学では治療法もなく、あまり重要視されていませんが、東洋医学では、冷え...
睡眠には、睡眠ホルモンである「メラトニン」が十分に分泌されることが必要です。メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます。
また、環境の変化やストレスが起こりやすい年代であることも、不眠の原因のひとつと言えるでしょう。
メラトニンは眠りにつきやすくするかもしれませんが、ニーズは人それぞれ異なります。 4
催眠術や深呼吸など心と体を使うメソッドは、セラピーと同じく心の平穏を育み、気分をコントロールするのに役立つとシーレン医師は言う。ホルモン補充療法も不安を和らげるのに役立つが、子宮摘出手術を受けた人でない限り、5年以上続けると乳がんのリスクが高まることがわかっているので、長期的な解決策にはならないことを覚えておくよう、サントロ医師はアドバイスする。
メラトニンの分泌の増加がみられるという報告 6) や月経 ..
実際、ブルーライトカット眼鏡は、睡眠の質を改善しています。下の表（Chronobiol Int, 2016）を見て下さい。睡眠潜時は、13.2から5.7と、1/2になっています。
不眠･疲労･うつにはホルモン補充療法｜福岡 中島こうやクリニック
適度に体を動かすことで新陳代謝が高まると、血行促進や自律神経のバランスが整い、ストレスが解消されて、質の良い睡眠が得られるでしょう。とくに日中に運動を取り入れると、脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせるセロトニンというホルモンが活性化します。セロトニンは夜になると、メラトニンという眠気を促してくれる睡眠ホルモンへ変化するため、日中は適度な運動は質の良い睡眠につながるのです。
15〜30分程のウォーキングや軽めのジョギング、サイクリングなどの有酸素運動が有効とされています。
睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
Q５０歳になる女性です。最近急に顔がのぼせ、汗が出る時があります。A更年期に出る症状の一つですね。この時期は、不定愁訴と言われるほど色々な症状が現れます。①顔ののぼせの症状の直後に悪寒が加わる方②めまいや耳鳴...
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
タウリンは抗酸化作用を発揮する非タンパク質性のアミノ酸の1種。2023年6月には「Science」誌でタウリンの寿命延長作用や骨量増加、筋力増強作用など、抗老化にまつわる作用が報告された。また、2024年3月には大正製薬から、タウリンが睡眠を調節する因子(睡眠調節因子)の発現異常を抑制するという研究成果が発表された。タウリンを摂取することは、疲労回復や良質な睡眠にもつながり、快適な朝のスタートをサポートすることが期待される。一方で、タウリンの血中濃度は年齢とともに減少するため、日々の摂取を意識したい栄養素といえる。
このセロトニンが夜になるとメラトニンに変換されるのでメラトニンの ..
この記事では、更年期と不眠の関連性について詳細に解説しました。
ホルモンの変動、自律神経の乱れ、生活習慣の問題など、更年期における不眠の原因は多岐にわたります。
それに対応するためには、自身の不眠のタイプを理解し、適切な対策を講じることが重要です。
PMSがある人は睡眠の質が低下している | PMS（月経前症候群）ラボ
更年期には、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が減少し、更年期障害が引き起こされます。
加齢とともに減少して健康に影響を与える、アンチエイジングにとって重要なホルモンには、DHEA、メラトニン ..
20~30代の女性にも、更年期症状に似た症状を経験する人がいるようです。その原因は？