ブルーライトで「睡眠位相ずれずれ」 生活習慣で解消する方法は？
私たちが目で見ることのできる光を「可視光線」と呼びます。可視光線の中で最も波長が短く、強いエネルギーを持つ青い光のことを「ブルーライト」と呼んでいます。
可視光線の波長の長さは、およそ400～780nm（ナノメートル）であり、400nmより短くなると「紫外線」、780nmより波長が長くなると「赤外線」と呼ばれています。可視領域以外の紫外線や、赤外線は人の目で見ることはできません。
ブルーライトを浴びた脳は、昼間と勘違いし、メラトニンの分泌量が減
網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴びるといいといわれるのは、ブルーライトを多く含む朝の太陽の光でサーカディアンリズムがリセットされるから。
また、白内障患者が睡眠障害を伴うことが多いのは、水晶体が濁ってしまい、ブルーライトの透過率が低下して、メラトニンの分泌が十分に抑制されなくなるのが大きな要因のひとつと考えられています。
ブルーライトはメラトニンの生成を抑え込んでしまうのです）普段まったく ..
近年、情報処理を中心とした技術革新により、IT（情報技術）化が急速に進んでおり、職場ではVDT（Visual Display Terminals）が広く普及しています。加えて、LEDを利用したディスプレイの普及により、ブルーライト(青色光)を多く発するターミナルが増えています。また一般家庭においても、液晶テレビ、ゲーム機器、タブレット端末などにブルーライトを発するディスプレイが使用されており、これらを扱う世代は、子供から高齢者まで広がってきています。これほどまでに人工的な光と長時間見つめ合うライフスタイルは、人類史上初めてのことといえます。
「寝床でスマホ」見直してみませんか？「寝床でスマホ」はあなたの睡眠を悪化させています。ゲームや動画サイトを寝床で楽しむ、なんてことが習慣化している人はいませんか？重要な会議の前日、ついつい仕事が気になって寝床でメールチェックするなんてこともありますよね。また、寝床でフェイスブックやツイッター、止められませんよね。このようにスマホを使ってしまう人は少なくないと思います。スマホは急速に普及し、13歳～19歳では80％以上、20代・30代では90％以上がスマホを日常的に使用しているといわれています（総務省「平成29年通信利用動向調査」）。
2 ブルーライトに健康効果がある！？ 3 ブルーライトと白内障; 4 メラトニンの健康効果; 5 メラトニンを増やす方法
質のよい睡眠を十分取ることは、心身の健康だけでなく、仕事にも好ましい影響を及ぼすことが明らかになっている。だが、従業員にベストの状態でいてほしいと思っても、自宅に押しかけて睡眠を管理するわけにはいかない。そこで筆者は、従業員の睡眠行動を変えるために、ブルーライトを遮断する眼鏡への投資を推奨する。本稿ではマネジャーと顧客サービス担当者を対象とした実験の結果から、ブルーライトカットの眼鏡の着用が睡眠の質と時間を向上させ、さらに広範にわたって仕事の成果の改善につながることを示す。
厚労省は、「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定し、職場における作業の在り方への指針を示していますが、ディスプレイ機器が発するブルーライトの人体への影響について、医学的なディスカッションはまだ行われていません。
ブルーライトハザートに関しては、長期的に見ると、目の網膜への影響、とくに加齢黄斑変性などの疾患との関わりが懸念されており、また、夜中までブルーライトに曝露した際のサーカディアン・リズムへの影響なども指摘されています。
す。メラトニンの分泌は、一日のうち太陽光を目に取り込んでから 14 時間後に始まります。私たちは、
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、
光を夜に浴びると、自然な睡眠を導くメラトニン分泌が抑制されます。とくにスマホなどの電子機器の画面が放つ「ブルーライト」は、人の目で見ることができる光（可視光線）の中でももっとも波長が短く（３８０〜５００nm）、強いエネルギーを持っており、メラトニン分泌に強い影響を与えます。就寝時に刺激の強いブルーライトを浴びることで、脳が「昼間」と判断してしまい、メラトニンが分泌されにくくなってしまいます。体は睡眠の準備に入ることが出来ず、寝つけないことになります。メラトニンの分泌が後ろ倒しになり、朝になっても分泌され続けることになり、眠りの質は落ちてしまい「よく眠れなかった」「途中で目が覚めてしまった」「朝スッキリ起きることができない」「いくら寝ても寝足りない」と感じてしまいます。
スマートフォンやLED照明には、「ブルーライト」という青色光が入っています。 ..
ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380～780nmです。可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
近年、LEDが普及したことにより、様々なデジタル機器が照明などからブルーライトを浴びる時間が長くなっています。LEDといえば白色の光に見えますが、青色と黄色をかけあわせて白く見えているのです。液晶画面にはLEDが欠かせませんから、スマートフォンやテレビの画面を見ることの多い生活では、ブルーライトを日常的に浴びている生活になります。
メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴びるといいとい ..
10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。
スマートフォンやパソコンから出る青い光「ブルーライト」は目の疲れだけ ..
ブルーライトは自然界にある光の一部で380～500nmの波長を持った青色光のことです。ヒトの目で見ることのできる光（可視光線）の中でも、もっとも波長が短く強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。 一般に私たちが「光」と呼んでいるものは電磁波のうち、ヒトの目で見ることのできる可視光線のことです。可視光線の波長は、およそ400～800nm（ナノメートル）で、ブルーライトは380～500nm。400nmより短くなると紫外線、700nmより波長が長くなると赤外線と呼ばれます。
人間は夜になると、メラトニンによって自然と体が眠くなってきます。しかし、
最近の研究で、同じ光の明るさでも、大人より子どもの方が光を感じやすいことが分かってきており、子どもの方が夜更かしの影響がより強く表れるといいます。またブルーライトには、発生源に近ければ近いほど、発する量が多くなっていくという特徴があります。そのためLEDライトやテレビより目に近い位置で使用するスマホが一番ブルーライトの量が多く、健康とくに睡眠への影響が大きいとされています。
加えて、LEDを利用したディスプレイの普及により、ブルーライト(青色光)を多く発するターミナルが増えています。 ..
ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、
寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。
ですから、
- 『美容のために就寝前のブルーライトをOFFに』「スマホなど画面から発せられるブルーライト ..
ブルーライトは、携帯電話、タブレット、ラップトップ、テレビなどのデバイスの LED スクリーンから放出されます。 RetinaGuard のアンチブルーライト スクリーン プロテクターは、ブルーライト (HEV (高エネルギー可視光) とも呼ばれる) から保護します。
デバイスメーカーは、より高解像度で鮮やかな画面を目指しているため、画面を照らす主な色として青色光が使用されています。
有害な青色光は吸収されず、網膜を通過して黄斑に損傷を与えます。世界中からの報告で、視力の悪化、不眠症、深刻な健康問題の原因の可能性などのブルーライトの症状が記録されています。
RetinaGuard アンチブルーライト スクリーン プロテクターは、380nm ～ 420nm の有害なブルーライトを 90% ブロックし、ブルーライトが引き起こす目の疲れや症状の可能性を軽減します。
ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ
ポケモンGOの登場により、スマートフォン（以下スマホ）、ゲーム機、タブレット端末が子どもたちの脳に与える影響が再び注目されています。
電子機器の多くが携帯性にすぐれ、ゲーム、スマホを長時間楽しむ子どもたちは、布団やベッドの中で睡眠直前まで機器を使用する傾向があります。
スマホ、携帯ゲーム機のディスプレイ（液晶画面）から発せられるブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に悪影響を及ぼす可能性が報告されています。バックライトでディスプレイを表示するノートPCなどでも同じ危険性があるようです。電子機器が発する電磁波が子どもの脳に及ぼす影響を懸念する研究者もいます。したがって、就寝1～2時間前、あるいは夜の21～22時以降は、子どもたちに電子機器を使用しないように指導するべきと考えます。
厚生労働省も2014年3月、睡眠前のスマホ使用に関し注意喚起を行っています。就寝前のスマホ使用が睡眠障害を誘発することが世界中で報告され、欧米の一部の国で規制がなされたことを考慮したためと推定されます。
メラトニンは睡眠中、脳内の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠・覚醒リズムの調整に深く関与しています。朝、光を浴びると、脳内の体内時計がリセットされて覚醒状態となります。同時に体内時計からの信号によりメラトニン分泌が抑えられます。一方、覚醒後14～16時間が経過すると、体内時計からの指令によりメラトニンは再び分泌されます。その作用で深部体温が低下し眠気を感じるようになります。メラトニンは概日リズムの調整以外にも、抗酸化、免疫調整など多様な作用を有しています。
日中はなるべく外で体を動かし、夜は電子機器の使用を極力控えることにより、睡眠・覚醒リズムを整えることは、メラトニンのみならず、子どもたちの脳の発達によい効果を与えます。
ゲーム・スマホの使用に関して、是非もう一度ご家族でご相談されることをおすすめいたします。
JINS は、社内に R&D（研究開発）室を設け、産学連携によりブルーライトやバイオレットライト ..
パソコンやスマートフォンなどの使用によるブルーライトの影響について、心配される方は多いのではないでしょうか。日本眼科学会は、私たちが毎日浴びている太陽光の中にもブルーライトは含まれており、曇り空や窓越しの自然光に含まれるブルーライトの方が、液晶画面のブルーライトよりも多いことから、目の網膜に障害を生じることはないレベルだろうとしています。
理由の一つが、強い青色の光「ブルーライト」。スマ ートフォンは、強力 ..
ブルーライトによる目への影響はまだ研究段階ですが、人の「体内時計」に影響を及ぼすことは明らかになってきています。
夜になると私たちの体内には、「メラトニン」と呼ばれるホルモンが分泌され、体温を下げて眠りを促します。しかし、ブルーライトを浴びることにより、メラトニンの分泌低下が起こり、体内時計が狂ってしまうのです。
十分なメラトニンが分泌されないと、抑うつ症状や不安障害が増加する可能性も指摘されています。 メラトニンのバランスが乱れる原因と対策
今回は，勉強が身につく夜の過ごし方に関してお話しします。今回は，受験生を含む多くの学生諸君に参考にしてほしいと思います。皆さんは夜何時まで勉強していますか？ 授業の予習･復習や受験対策で照明機器（学習スタンド 等）の下，教科書や参考書を一生懸命読んでいることでしょう！ 更に眠気覚ましにコーヒーや緑茶を飲んで，夜食を食べたりもしているでしょう。しかし，この様な夜の過ごし方は，睡眠の質を落としてしまい，ひいては学習効率を低下させてしまいます。本稿で提案する方法をぜひ取り入れてみて下さい。きっと快適な睡眠を手に入れることが出来，勉強した内容がぐ〜んと身に付くことでしょう。
睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
夜も明るい環境や、夜遅くまでパソコンなどのLEDディスプレイでブルーライトを浴びる生活は、サーカディアンリズムを乱れさせ、自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼします。寝付きが悪い、眠りが浅いといった「睡眠の質を低下」も、そのひとつでしょう。しかし、サーカディアンリズムの乱れをリセットしたりするために重要なのも、ブルーライトです。