ショルダープレス/三角筋・上腕二頭筋/Shoulder Press


大円筋を鍛える場合は、どのトレーニングを行う場合でもゆっくりした動作を意識しましょう。


ラットプル コブラ/僧帽筋下部・広背筋/Lat Pull + Cobra

腰痛や肩こりなどの緩和にも効果的。太陽礼拝でも「ベイビーコブラ」が取り入れられるなど、レッスンではよく登場します。

大円筋の基礎知識と鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。トレーニングを見ればわかる通り、大円筋を鍛える筋トレメニューは広背筋を強く刺激する種目ばかり。つまり、大円筋を鍛えることが広背筋へ上手く刺激を届ける方法でもあるということです。広背筋トレーニングに取り組むときは、大円筋への刺激も確認しながら行ってみてくださいね。

ショルダー Tチューブ/僧帽筋下部・三角筋後部/Shoulder T Band

基本テクニック（・片方を優しく固定する・力を入れながら伸ばす）をコブラのポーズで応用する方法です。

大円筋だけを狙いたい場合は、なるべく肩甲骨の位置を固定させて動作する事が必要なので可動域が自然と狭くなります。

ショルダープレス/三角筋・上腕二頭筋/Shoulder Press

ラットプレスを行っている方は、トレーニングマットを使用しましょう。トレーニングマットは、フローリングを傷つけない効果だけではなく、汗を床に垂らさない防護壁の役割やフォーム維持の目安など様々なメリットを実現してくれます。価格も2,000円未満と非常にリーズナブルで、丸めれば収納にも困らない優れモノ。腕立て伏せやクランチなど家トレが好きな方は、この機会にぜひ使ってみてください！

ただし、「コブラのポーズ」のコツを掴まずに行うと、腰を痛める要因になることもあります。

大円筋と広背筋は、比較的イメージの付きやすい、わかりやすい筋かと思います。

歯の健康寿命に多大な影響を与える歯周病対策には、徹底した歯垢・汚れ除去が必須。歯周ポケットまで行き届く超極細毛が使用され、より細やかなケアが可能に。
歯を磨き上げつつも、歯茎を労わる適度な柔らかさもポイント。

ドッグ＆コブラで二の腕や背中といった部分痩せ効果を高めたい時は、に取りいれるのが最適です。


ドッグ＆コブラのポーズは、ヨガのと、人気のを組み合わせたエクササイズです。

ダンベルやマシンを使うわけではありませんが、広背筋を鍛えるトレーニングとして欠かせないので1つ目のメニューとして紹介します。

さらに肩周りや背中のストレッチによる血行促進が可能で、があります。

トレーニングはただ闇雲に行うよりも、ターゲットとなる筋肉がどこの筋肉なのかよく理解した上で行った方が効率的です。

ドッグ＆コブラでは、どのポーズを行う際にもお腹周りの筋肉を使います。

大円筋を傷めないためにも、トレーニング前に以下の手順でストレッチしておきましょう。

ここでは、ジムでできる大円筋を鍛えるトレーニング方法をが紹介します。

後は、この法則（・片方を優しく固定する・力を入れながら伸ばす）をコブラのポーズに必要な体の前面の色々なところに当てながら伸ばしていけばいんですよ。

大円筋を鍛えられるトレーニングとして、以下の5つがおすすめです。

今回は、「コブラのポーズ」を紹介します。コツややり方をしっかりと確認しましょう。

腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。

大円筋は上腕骨と肩甲骨に付着している筋肉で肩関節の内旋と伸展に作用します。

ここでは、クールダウンにオススメの「コブラのポーズ」をご紹介します。

チンニングで回数をこなせない方は、チューブの張力を追加することで回数を増やし、大円筋に刺激を加えていきましょう。

ドッグ＆コブラには、ダウンドッグとコブラといったふたつのヨガポーズが入っています。

ドッグ＆コブラで全身の代謝を高めることで、その後に行う活動の消費エネルギーをアップ出来ます。

バーベルを使って大円筋に負荷を与えられる種目がバーベルストレートアームプルオーバーです。

ドッグ＆コブラで全身ダイエットの効果をあげたい場合は、通勤や通学の前、家事を行う前といったがベストです。

ドッグ＆コブラのポーズを正しく行うには、それぞれのポーズのポイントを抑える必要があります。

コブラのポーズは、別名「大蛇のポーズ」と呼ばれています。サンスクリット語では、「ブジャンガ・アーサナ」。ブジャンガは大蛇という意味です。

ダンベルプルオーバーは、両手でダンベルを持ち上げて行う筋トレです。

自重と比べて高負荷のトレーニングが可能なので、広背筋を大きくしたい方はここで紹介するメニューを活用してくださいね。

ドッグ＆コブラのポーズでは、体を上下させる際や体勢をたもつ際に、します。

トレーニングアイテムの王道、ダンベル。ワンハンドローイングやベントオーバーローイングで使用でき、別筋肉の筋トレにも使いまわせます。ダンベルには可変式と固定式の2つがありますが、トレーニング初心者は固定式で少しずつ筋肉をつけるのがおすすめ。筋トレ上級者は可変式ダンベルを使って、自分のレベルに合わせて重量を変化させましょう。男性は5~10kg、女性は3~6kgを目安に購入を検討してみて。

ドッグ＆コブラのポーズでとくに意識したい筋肉は以下のとおりです。

懸垂で主に鍛えられるのは「広背筋（こうはいきん）」や「大円筋（だいえんきん）」という筋肉です。

ドッグ＆コブラのポーズは、行うタイミングによって得られる効果が変わります。

今回ご紹介した大円筋トレーニングに使える筋トレグッズを2つ厳選してご紹介します。家トレの方も、専用アイテムでトレーニングの質を高めていきましょう。

大円筋を鍛える際の注意点として、以下の3つを押さえておきましょう。

通常の懸垂より広く手幅をとることによって大円筋への刺激を感じながら動作することが出来ます。

ラットマシンを使って広背筋に負荷を加える「ラットプルダウン」。

歯科医監修の下、口内マッサージに適した位置・高さ・サイズにこだわり、歯を磨くだけで唾液腺や開口筋を刺激。
普段意識しなければ手の行き届かないケアを、自動的にサポート。

続いてラットプル系種目で大円筋を鍛えるメニューをみていきましょう。

ジムで鍛えている方はもちろん、自宅で大円筋を鍛えたい人も筋トレグッズは使うべき。筋トレグッズには、トレーニング効果向上の他にも、怪我リスクの軽減など様々な効果を期待できます。ここからは、人気のトレーニングアイテムの中から、

コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。

また、広背筋は上半身の中でも大きな筋肉なので、鍛えると脂肪燃焼効果が高く（基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなる）、シックスパックを際立たせられますよ。

○練習方法１スフィンクスポーズ（コブラのポーズの軽減法）で練習します。

ダンベルやトレーニングチューブを用意すれば、家でも負荷をかけながら大円筋を鍛えることが可能です。