効果・効能：胸をひらく、背骨・お腹のストレッチ、ストレス解消など


また、脳に酸素を供給することにより、集中力が高まる効果も期待できます。


「コブラのポーズ」はその名の通り、コブラが長い首を伸ばした姿をイメージしたポーズ。

「コブラのポーズ」は、胸を開いて体を伸ばすポーズです。このポーズで身体を伸ばすことで、背骨を伸ばすことができ、呼吸が深くなります。があります。

反り腰になってしまうと、必要以上に腰に負担がかかってしまい腰痛の原因となってしまいます。

※コブラのポーズ・蛇のポーズ・ブジャンガアサナ・ブージャンガアーサナ、などと呼ばれます。

「コブラのポーズ」は、胸を開いて体を伸ばすことで、呼吸を改善する効果があります。胸が広がることで、肺の容量が増え、呼吸が深くなります。

コブラのポーズはきちんとコツを押さえておかないと、せっかくのヨガトレーニングの効果が下がってしまうこともあります。フォームには気を付けましょう。

ポーズの効果に意識を向けた上でやっぱり形も興味ある方はこちらから

「コブラのポーズ」は、背骨や腹筋を伸ばすことで、内臓を刺激する効果があります。このポーズをすることで、とされています。

「コブラのポーズ」は、胸や背中を伸ばすポーズです。日常生活でパソコンやスマホなどを使うことが多い現代社会において、長時間同じ姿勢でいることが多いため、背中や胸が硬くなってしまいます。そのため、背中や胸を伸ばすことで、筋肉をほぐし、ストレッチすることができます。

・コブラのポーズで反るのが苦手な人へ【硬い人でもできる段階分け練習法】

「コブラのポーズ」を行う際には、背骨を伸ばし、胸を開くようにすることが重要です。上半身を持ち上げたとき、背中が反るというより肩甲骨を寄せます。
正しい姿勢で行うことで、肩や首などに余分な負担をかけずにポーズを行うことができ、より効果的なストレッチを行うことができます。

頭を高く上げれば勝ち！などと考えていると、背骨が全く反れていなかったり、間違ったアラインメントで行ってしまって、効果が出にくく、腰などを怪我してしまうこともあります。


コブラのポーズとは、『ブジャンガ・アーサナ』と呼ばれています。

「自分ではうまくできない」「もっとポーズの効果を深めたい」と思ったら、プロの指導を受けてみませんか？
なら、好きなタイミングでヨガのオンラインレッスンを受けることができます。
月額料金や年会費などは一切必要なく、自分の好きなレッスンを組み合わせて受けられるのは嬉しいポイントです。

もベビーコブラのポーズも、サンスクリット語では同じ「ブジャンガ・アーサナ」で、同じポーズです。

コブラのポーズは、疲れた身体をリフレッシュさせ、ストレスを緩和することができるため、ヨガを行う人々にとって、とても人気のあるポーズのひとつです。

コブラのポーズについて、更に詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです！

「コブラのポーズ」を行う際には、呼吸に意識を集中することが重要です。息を吸いながら上半身を持ち上げ、息を吐きながら下ろすという流れで行います。吸うときは鼻から、吐くときは口から息を出すようにしましょう。
また、吸うときは腹式呼吸を心がけると、呼吸の効果が高まります。
ゆっくりと呼吸をすることで、体の緊張をほぐすことができ、呼吸に合わせてポーズを行うことで、より深いストレッチを行うことができます。

スフィンクスのポーズの詳しいやり方や効果はこちらの記事をご参照ください。

このポーズは、背骨や腕、肩、腰、および骨盤周りの筋肉を伸ばし、強化することができます。また、呼吸を深めることによって、心身ともにリラックスする効果が期待できます。

コブラのポーズを行う時に必要なポイント4つをご紹介いたします。

ただし骨盤や下腹部への圧がかからないので、内臓や生殖器系へのマッサージ効果はコブラのほうが高いでしょう。

コブラのポーズの効果を十分に発揮させるためにも、注意してくださいね。

「コブラのポーズ」は、急いで行うと効果が低くなってしまうことがあります。ゆっくりと行い、呼吸に合わせて上半身を持ち上げるように心がけましょう。
また、ポーズを保持する時間も大切です。最初は数秒から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。ポーズを保持する時間が長くなるほど、背中や腰の筋肉のストレッチ効果が高まります。

コブラのポーズとアップドックの違いは次のようにまとめられます。

アゴが上がっている時は上半身に力が入ってしまっている証拠です。
上半身に力が入ると腰に負荷がかかり、腰痛の原因になってしまいます。

コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。

コブラよりも全身の前面を伸ばし、肩周り、二の腕や脇の下の筋肉を鍛える効果が高まります。

「コブラのポーズ」で背中を使うことを意識し、血行を促進してあげましょう。

「コブラのポーズ」を行う際には、繰り返し行うことが効果的です。ポーズを繰り返し行うことで、筋肉を徐々に強化することができ、体の柔軟性を高めることができます。また、繰り返し行うことで、呼吸をコントロールする練習にもなります。

「コブラのポーズ」のコツは、ひじを外に開かずに脇をしめて行いましょう。

「コブラのポーズ」という名称は、ポーズをとった際に、腰から上半身が上がり、胸を張っているように見えることから、「コブラの姿勢」に似ていることに由来しています。

夜活ヨガ「コブラのポーズ」｜8760 by postseven

「コブラのポーズ」は、ヨガのポーズのひとつであり、サンスクリット語で「Bhujangasana」と呼ばれています。このポーズは、ヨガ初心者から上級者まで幅広く行われ、身体の柔軟性を高め、背骨を伸ばし、腰痛の改善やストレス解消など、様々な健康効果が期待できるポーズです。

それでは、「コブラのポーズ」でよくある質問についてお答えします。ぜひ参考にしてください。

「コブラのポーズ」を行う際には、別のポーズと組み合わせることで効果を高めることができます。例えば、ダウンドッグのポーズや、チャイルドポーズと組み合わせることで、背骨や脊柱の柔軟性を高めることができます。
ダウンドッグはバリエーションと応用方法にて、チャイルドポーズについては下記に詳しく説明した記事をご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。

ベビーコブラのような後屈のポーズは、してくれます。
ちょっと元気がないな、というときのリフレッシュにもなるのでぜひチャレンジしてみてくださいね！

1529 コブラのポーズ Stock Photos, High-Res Pictures, and Images

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

コブラのポーズ | ヨガジェネレーション yogageneration

【日】コブラ、コブラのポーズ、ブジャンガーサナ、ブジャンガアーサナ、ブージャンガーサナ、ブージャンガアーサナ
【梵】Bhujangasana
【英】Cobra Pose

コブラポーズ (Cobra Pose) Cobra Pose ..

【日】ティリャカブジャンガーサナ、ティリャカブジャンガアーサナ、ねじったコブラのポーズ
【梵】Tiryaka Bhujangasana
【英】Twisting Cobra Pose, Twisted Cobra Pose

ブジャンガーサナCobra Pose臥位のポーズアプローチの部位 上半身 背中コブラのポーズの効果 姿勢改善 リフレッシュ 引き締め.

基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。
またコブラのポーズは別名ブジャンガーサナとも言われ、本記事ではポーズの名前を「コブラのポーズ」に統一して解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。