それでは、具体的にどのような事に気を付けて 日光浴をすればよいのか・・・。


「健康管理能力検定」公式テキスト3級では、生活リズムを知って、健康で美しいライフスタイルを送る具体的な方法について、学べます！

健康管理で心身ともに健やかな梅雨の季節を送りませんか？


🌸「曇り・雨の日も、30分程度外に出て散歩してみる」というのが良さそうです。

雨が降っていると、それだけで気持ちが沈んでしまうこともありますし、外出するのも面倒に感じることもあるかもしれませんね。

猫は普段からよく寝ますが、雨が降ったらよけいによく寝るようになった感じがしませんか？実際に、雨の日には猫はよく寝ているようです。その理由はなぜなのでしょう？猫が雨の日によく寝る理由と眠くなる原因についてご紹介します。

結論から言うと、「雨の日でも2500ルクスを超える場合が大半」です。


気圧とは、空気の重さによって発生する圧力のことです。気圧は標高が高くなるにつれて低く、標高が低くなるにつれて高くなります。
気圧が低い場所では上昇気流が発生し、空気は上昇すると気温が下がります。こうして空気中に含まれている水蒸気が冷やされて水に代わり、雲となって雨が降り出すのです。※2

日光浴には、健康効果や美肌効果、リラックス効果などさまざまなメリットが期待できるといわれています。逆に日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり、気持ちが落ち込んだり、身体がだるくなることもあります。これらのメリットに大きく関わっているのが「ビタミンD」と「セロトニン」です。日光を浴びると、この2つが生成され、私たちの身体と心によい影響を与えます。

健康被害を防ぐためにも日光浴の時間は、 するようにしましょう。

日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。また、男性は女性に比べて約52%脳内セロトニンを生成する能力が高く、セロトニンの分泌は、女性ホルモンとも連動しています。セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。うつ病の一型に「季節性情動障害（SAD）」という疾患があり、これは別名「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患です。日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが重要です。セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識すると良いでしょう。
さらに、うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられており、これはモノアミン仮説と呼ばれており、実際にセロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤がうつ病に効果を示します。
パニック障害・社会不安障害などの不安障害圏の疾患や強迫性障害もセロトニンの異常が一因だと考えられており、うつ病と同じくセロトニンを増やす抗うつ剤が効果を示します。
統合失調症や双極性障害に用いられる抗精神病薬にもセロトニンへの作用がありますし、気分安定薬にもセロトニンへの作用が報告されています。

梅雨ダルは、雨が降り続いている日や湿度が高く蒸し暑い日に起こりやすく、そのメカニズムは天気が原因です。
梅雨の時期は梅雨前線が停滞して気圧が不規則に動きます。気圧が下がると体を押す圧力が弱まり、脳に信号を送る耳の奥の「内耳」が膨張します。この内耳にあるセンサーが“異変”を感知し、前庭神経が過剰に興奮することで脳を経由し、全身に張り巡らされた自律神経に伝わります。

さらに雨の日であっても、日中なら2500ルクスを超えるのはほぼ間違いなく、

夏の晴れた日の屋外では、100,000ルクス以上の明るさになると言われるため、
光療法の基準で単純計算すると、真夏の強い朝日は外で1～2分浴びるだけでも、体内時計の調整はもうOK ！ということですね。

梅雨の時期は、雨が降って気圧が下がり、体調を崩す方が多くみられます。天気や気圧と体調は関係しているため、雨の多い梅雨の時期や気候が変化する季節の変わり目は、体調管理が重要です。ここでは、梅雨の時期に体調を崩しやすい理由とその対策方法、さらに梅雨の時期の体調不調対策におすすめの栄養素や食事のポイントを解説します。


15分～30分程度、外の太陽光を浴びるだけで、十分リセットできます。

実は、太陽の光には、私たちの身体にとってうれしいさまざまな効果もあるのです。
意識的に太陽の光を浴びる「日光浴」のメリットと、効果的な日光浴の方法について解説します。

日光浴には色々な効果があることが お分かり頂けたのではないでしょうか？

でも曇りの日ってどうなのでしょうか。
朝日浴びれなかったら体内時計の調整はできない・・・？

曇の日も雨の日も太陽の光は届いているから、カーテンを開けて窓際に行けばいいん ..

コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、憂鬱な気分になったりなどの自律神経のバランスを崩してしまうことに…。

「施術をしてもらったらラクになった！」「今、何をするべきかわかった！」「運動教えてもらうことで身体が変わってきた」と、嬉しいお言葉をたくさんいただいているnicori整骨院がそのストレスフリーの本質に迫ります。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にします。
免疫機能を高めたり、脳の機能を正常に保ったりする効果もあるので、骨粗しょう症や認知症などの予防に重要な役割を担う栄養素です。
ビタミンDは、きのこ類のほか、肉・魚・卵といった動物性食品に多く含まれています。食事でとることもできますが、現代の日本人はビタミンDが不足傾向にあるといわれています。

雨の日に使用する、傘やレインブーツ。梅雨入り前には、商品がたくさん

『メラトニン』は、睡眠を促すホルモンのひとつ。体内時計の調節をし、疲労回復やリラックス効果をもたらします。一見良いホルモンにも見えますが、夜に体内のメラトニン濃度が高くなければ意味がありません。日中このメラトニン濃度が高い状態が続くことで、季節性感情障害、つまり落ち込みや憂鬱とした気分を招いてしまうのです*。

メラトニンの代わりに分泌されるのがセロトニン。セロトニンは幸せ ..

まず、雨の日に気持ちが憂鬱になってしまう理由は、気候によるストレスが大きく関係しています。気圧・温度・湿度の変化に心と身体が一生懸命順応しようとしますが、負荷がかかることによってストレスが生じているのです。

結論から言うと、「雨の日でも2500ルクスを超える場合が大半」です。 ▽参考 太陽光と照度.

雨が近づくと、古傷がうずいたり、頭が痛くなる人がいる。私たちの体や心は、実はけっこう天候・気候の影響を受けている。
気象と健康の関係については、世界各国で古い昔から研究されていた。日本でも、有名な貝原益軒の『養生訓』で、夏は人肌のきめが開き汗も出やすくなるので、風に当たり過ぎるとよくないなど、現代人の私たちが聞いても納得の知恵を述べている。
20世紀の前半に、自然環境と心理学の関係を研究する地心理学や、季節の変化と感染症発生の関係を研究していたドイツで発達したのが、生気象学である。これは、大気の現象が、生物に及ぼす物理的・化学的・生理学的な影響を研究するもの。20世紀後半には、科学として国際的にも認知された。例えば温泉療法や森林浴なども、生気象学を採り入れた療法の例だ。

・外の日光（雨や曇りの日でも）を、目や皮膚で感じることが、精神、感情 ..

心と体の健康の要となる睡眠のスペシャリスト。眠りに悩みを抱える方のコンサルティングを日々行っている。プロボクサーを目指しており、運動やダイエットに関する指導も可能。おすすめの寝具はウェイトブランケット。

メラトニンは、睡眠の関係するホルモンで朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加 ..

また、セロトニンは日光浴だけではなく、さまざまな方法で分泌を促すことができます。
その一つに、リズミカルな運動によって活性化されるという特徴があります。最も基本的なリズム運動としては、歩行運動、食事の際の咀嚼、意識的な呼吸などがあります。一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、セロトニン神経を刺激して覚醒状態を高める効果があります。さらに、人との触れ合い（グルーミング）もセロトニンを増やすには効果的です。
食事もセロトニンの分泌に大きく影響しています。その栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸の一種です。人間の体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。トリプトファンが含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。また、ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品もセロトニン生成に関わります。
ただし、心身の健康にはバランスのよい食事が基本となります。これらの栄養素だけに偏ることなく、さまざまな栄養素を万遍なく摂取することが大切です。
また、セロトニンというと脳に関係する物質だと考える方が多いですが、実はセロトニンの大部分は消化管に存在しています。腸は「第２の脳」とも言われ、精神状態と大きな関係があるのです。腸のはたらきは自律神経によってコントロールされており、忙しくストレスの多い現代社会では、自律神経のはたらきが乱れやすくなっています。腸管免疫は体で最大の免疫器官で、体内のセロトニンの90％が消化管にあります。

を浴びる時間は、季節や天候などによりますが1日20〜30分程度がよいでしょう。

この結果について睡眠負債の専門家に伺うと、「睡眠の質を向上するためには 1.晴れの日には朝9時前に、10分以上日光を浴びること、雨の日には20～40分ほど日光浴を浴びること。

雨の日は獲物も活動をするのを控えますし、狩りをしても思うような成果が出ない ..

何見ても気分が上がらない そんな時は陽の光を浴びましょう！ 太陽を見ることなく屋内で過ごしていると 幸せホルモンのセロトニンが作られにくくな…

雨が降ると空気イオンが変化し、メラトニンの分泌を引き起こし、リラックスし、活動を制限します。このため、雨の原因は眠く、横になりたいです。

体調の変化によって、雨や低気圧を正確に予見しやすいといわれているのは特にリウマチの持病がある方で、「痛みがひどくなってきたから天気が悪くなる」と訴えることがあります。気象の変化が心身へ影響をもたらすことは世界でも知られており、ドイツのある新聞では天気予報欄に各疾患に合わせた予報を出しています。気候と体調は切り離せない事実であるといえるでしょう。

雨や曇りの日に気分が落ち込みやすいあなたへ（閲覧時間：2分30秒）

また、寒さや日照不足による冬季うつ（季節性うつ）のように、梅雨の時期は太陽光不足により体内時計がくるい、ストレスや気持ちの落ち込みが生じます。その原因のひとつとして、体内時計に働きかけ、自然な眠りを導き出す睡眠ホルモンの『メラトニン』の分泌バランスが崩れることが影響しています。日照時間が短い梅雨の時期は、メラトニンの分泌のタイミングが遅れたり、過剰になったりするため、睡眠の質が低下してしまいます。そのため、心身へ負担がかかってしまうのです。

メラトニンには、夜間の睡眠リズムを調整する働きもあります。朝日 ..

インターネットで「雨の日（梅雨時期）に身体が重い」と検索を掛けると【NEVER まとめ】を筆頭に、様々な理由が挙げられています。