いわゆる「腹筋」のエクササイズをする際には、主に腹直筋に刺激を与えています。


※足を重ねると辛い方は、上の足を前にずらし床におろしてもOK◎
腹斜筋が鍛えられ、ウエストの引き締めに効果的です。（上の手は腰でOK）


かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。

「コブラのポーズ」は、急いで行うと効果が低くなってしまうことがあります。ゆっくりと行い、呼吸に合わせて上半身を持ち上げるように心がけましょう。
また、ポーズを保持する時間も大切です。最初は数秒から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。ポーズを保持する時間が長くなるほど、背中や腰の筋肉のストレッチ効果が高まります。

上体を起こす際には、腹筋や背中の筋肉の収縮を意識しながらポーズを作ってください。

腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。

肘付きプランクと同様に、腹筋・背筋・臀部が鍛えられます。片足を上げることで負荷が大きくなり強度が増します。

橋のポーズは、骨盤を後傾させて行うポーズで腰の高さを重視するのではなく、両手で床をしっかりと押しながら肩から膝までの直線をイメージしながら、優しく腹筋をつかってお尻を浮かしていきましょう。

2.引き込んだお腹のまま息を吸い、体を前方にスライド。これを繰り返す。【４回】

「コブラのポーズ」を行う際には、呼吸に意識を集中することが重要です。息を吸いながら上半身を持ち上げ、息を吐きながら下ろすという流れで行います。吸うときは鼻から、吐くときは口から息を出すようにしましょう。
また、吸うときは腹式呼吸を心がけると、呼吸の効果が高まります。
ゆっくりと呼吸をすることで、体の緊張をほぐすことができ、呼吸に合わせてポーズを行うことで、より深いストレッチを行うことができます。

これだけです。
注意するべきポイントは、横から見てかかと部分と肩の部分まで、ピンとまっすぐな姿勢になること。
慣れない内は、お尻が少し上がってしまったり、腰が床に近くなりすぎて姿勢が崩れてしまう場合があります。それだと、全身がしっかり鍛えられません。
できることなら、横に全身が見える鏡を置いたり、誰かにチェックしてもらったり、携帯で撮影したり、姿勢をチェックしながら挑戦してみてください。

このポーズは、わき腹部分にある「腹斜筋（ふくしゃきん）」の働きを高めます。

「コブラのポーズ」を行う際には、背骨を伸ばし、胸を開くようにすることが重要です。上半身を持ち上げたとき、背中が反るというより肩甲骨を寄せます。
正しい姿勢で行うことで、肩や首などに余分な負担をかけずにポーズを行うことができ、より効果的なストレッチを行うことができます。

「膣を引き上げるのも戻すのもイメージです。ゆるんだ体の軸をしっかり締め直しましょう。ポイントは下腹部の使い方。膣が引き上がる感覚が下腹部を通過するとき、下腹部を外側から押されるようにつぶしてしまうのではなく、おへそを内側に引き込むように引き上げる。すると、腹筋が働いて下腹部が鍛えられます」


疲労回復、姿勢矯正、リフレッシュしたい時にも、このはおススメです。

1. うつ伏せになり腕を肩幅に設定したら、肩の真下に手の平をついて肘を伸ばします。
2. 背筋を伸ばし腰を持ち上げて、身体を浮かせます。
3. 頭からカカトまで一直線になるように姿勢を維持します。

2.お腹を保ったまま吸う息で腕と脚を上げる。これを繰り返す。【４回】

「骨盤ネジ締めは、ゆるんだ体の軸を締め直し、本来の美しい体形に引き締めるエクササイズです。膣をしっかり収縮させて引き上げるイメージでエクササイズをすることで、お腹周りを引き締め、くびれを作る腹筋（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）、子宮や内臓を支える骨盤底筋群、姿勢を保つ背筋＆多裂筋を同時に鍛えられます。さらに、引き上げた膣を元の位置まで戻すイメージでブレーキをかけながらゆっくりエクササイズを行えば、引き締まり度は2倍に。つらい食事制限も必要ありません」

腹筋も伸ばさなければならない理由が分かりました！ではやり方も教えてください！

ヨガの他のポーズにおいても、腹筋や背筋を使わないとキープできない姿勢がたくさんあります。ヨガを続けて体幹が鍛えられれば、腰痛の出ない正しい姿勢を続けることが可能になります。

水分は取りつつしっかりとストレッチや運動をこなしていきましょう。

座禅の姿をキープしていると、腹筋や背筋をかなり使うことが分かります。体幹の筋肉がしっかりついていないと、ふらついてしまうのです。

全身の血行をよくしたあとは、ストレッチや筋トレの効果が高まります。

はです。丈夫な筋肉と骨作りに役立ちます。股関節の可動域を広げる動きでもあります。

今回は、腹筋全体をほぐすストレッチをご紹介。リラックスしてお腹まわりの筋肉を、じっくり伸ばしていきましょう。

横向きで寝た状態でおこなっているのは、立ったままストレッチするのに比べて、バランスをとりやすく、筋肉を伸ばすのに集中しやすいからです。


そして、このストレッチをするときに意識したいポイントは、になります。



立ったままおこなうと、このポイントを意識することは難しいのですが、寝た状態でストレッチをした方が、より太ももの筋肉を伸ばすことができるので、ぜひやってみてくださいね。

そうすると、足の爪で地面を押すことを通じて、腹筋を使っている感覚を掴めます。 ..

ヨガにおいて大切なのが呼吸法です。腹式呼吸を意識し、鼻から息をゆっくりと吐ききる呼吸法を行います。すると副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできて、縮こまった筋肉も緩んできます。

腹筋に力をいれて恥骨でヨガブロックを押して壁に固定したまま背伸び ..

お尻の筋肉をストレッチして腰痛にアプローチするヨガポーズです。ため、毎晩のストレッチルーティンとしてぜひ取り入れてみてください。

いい姿勢をとろうとしてただの反り腰になったり腹筋が抜けてしまったりする原因と ..

片足を上げることで、サイドプランクよりも負荷が大きくなり強度が増します。腹斜筋が鍛えられ、ウエストの引き締めに効果的です。足を上げることで中殿筋にアプローチが入り、キュッとしまった小尻効果も期待できます。

コブラ腹部ストレッチをしている女性。古い馬のストレッチ。腹筋運動。白い背景で隔離のフラットベクトルイラスト。レイヤーと編集可能なファイル.

それでは、最後に太もも前側の筋肉を伸ばすベンドニーストレッチをご紹介していきます。


これは、とてもオーソドックスなストレッチですね。


膝を曲げて、足を持っておこなうストレッチです。

誰もが必ず一回はやったことがあるのではないでしょうか。


よく走る前とかにこのストレッチをやっているシーンをイメージする人も多いはず。

ただし、ここではマット上でおこなうため、横向きで寝て、膝を曲げるストレッチをおすすめしておきます。

腹筋エクササイズで、引き締まったウエストと強い心を手に入れよう。代謝 ..

【2】手で浴槽を押しながらお尻を浮かし、右側に体をひねる。腹圧を高めた呼吸を30回繰り返す。

ポッコリお腹に、腹筋をのばすストレッチ。（クロワッサン online）

これを1セットとして、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
ドローインをする時は、お腹に手を当てて動きをチェックしながらやると、より腹筋を意識しやすくなりますよ。

腹筋運動が苦手な人に最適！まず伸ばしてから締める！お腹のストレッチ ..

「コブラのポーズ」は、背骨や腹筋を伸ばすことで、内臓を刺激する効果があります。このポーズをすることで、とされています。

背筋を反るような姿勢を維持して、腰や背中を伸ばすコブラストレッチ（画像参照）。 ..

「コブラのポーズ」は、胸や背中を伸ばすポーズです。日常生活でパソコンやスマホなどを使うことが多い現代社会において、長時間同じ姿勢でいることが多いため、背中や胸が硬くなってしまいます。そのため、背中や胸を伸ばすことで、筋肉をほぐし、ストレッチすることができます。

体が一直線になるように保ち、腹筋をしっかりと収縮させます。 3 ..

「腹筋は毎日トレーニングをしてもいい」という言葉をたまに耳にします。しかし、昨日のトレーニングで腹筋に筋肉痛が出ているのだけど、本当にトレーニングをしてもいいのかな？そんな疑問を持っている方に、腹筋の鍛え方や筋肉痛のメカニズム、そして治し方を徹底解説します！

【1日5分】簡単に腹筋を割る10種トレーニング 夏までに ..

ストレッチは、不調を改善したり、筋トレやランニングなどのトレーニング効果を上げることが主な役割なので、体を引き締めたいと思ったらやはり筋トレなどのエクササイズが必要になってきます。筋トレはツラそう……と思っていた人でも、ストレッチで体を動かしているうちに次なるステップに進むハードルも低くなっているはず。そこで、これまでYOLOで紹介してきたお腹まわりを引き締めるエクササイズをご紹介しましょう。