メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。
メラトニンは体の中には「pg/mL」という本当にわずかな量だけが存在しています。pg(ピコグラム)とは1兆分の1グラムというものすごい微量の単位です。このため、多すぎる量を飲んでしまうと体のリズムが逆に混乱してしまうので、少しの量を飲みます。
今回は、睡眠に関係ある、メラトニンとセロトニンについてです。
また脳の松果体以外にも、腸管のクロム親和性細胞でもメラトニンが作られているため、下痢や腸の炎症がある場合や手術を行った場合などもメラトニンが減少する可能性があります。
けれど、メラトニンの生成量は、年齢とともに減少していく傾向にあるため、この修復機能がきちんと行われなくなり、その影響がさまざまな悩みとなって肌表面に表れてしまうのです。
※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
しかし、残念ながら思春期の頃から年齢とともにその分泌量は低下し、40歳代では高齢層とほとんど同じ分泌量となってしまいます。
メラトニンは、内服して補充することが出来ます。
日本国内では、サプリメントとしてではなく、医薬品の指定をされていますから、医師の処方が必要で、当院ではDHEAと同様、海外より輸入した製品を、同意書に署名して頂いた上で処方しています。
メラトニンの摂取により、において採卵の際に卵子が回収できる率の上昇、顕微授精での受精率の上昇などが報告されています。
日本では、販売されていないメラトニンですが、睡眠や生体リズムへの効果は科学確認されています。メラトニンは体内のメラトニン受容体という部位に対して働きます。メラトニン受容体には、メラトニン1, 2, 3 (MT1, 2, 3）受容体の３種類があります。MT1と、機能は良くわかっていませんがMT3（文献1）がメラトニンの抗腫瘍作用に関係している可能性があるとも考えられています。また、MT3はメラトニンだけが作用するわけではないという報告もあります（文献2）。
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ナディーン ペルノデ博士により、新たに発見された事実。それは、メラトニンの量だけではなく、皮膚細胞に存在するメラトニンレセプターも年齢とともに減少していくという研究結果です。
具体的には。これは普通の人のメラトニンが分泌され始める時間(DLMO)と同じくらいの時間です。タイムリリースという、ゆっくり体の中に放出されるタイプの薬剤だと、より自然な調整ができるかもしれません。メラトニンの飲み始めの数日は、服用後眠気やだるさが出ることがあります。なお、1mgを超えるような多い量を飲むと、眠気が強く出てしまいます(5-10mg以上のメラトニンは多すぎます。眠気が出るだけでなく、朝にまで若干持ち越してしまい、逆にリズム調整には悪影響が生じ場合があります)。眠気が生じるよりもはるかに少ない量でリズムは調整できますので、飲んだ直後に眠気が強くてつらい場合には、量を減らしましょう。
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例えば、甲状腺ホルモンなど通常のホルモン剤の場合、内服を始めるとそのホルモンが体に十分な量存在しているために自力でホルモンを生成するのを怠けることがあります。それをネガティブ・フィードバックと呼びますが、メラトニンのサプリメントの場合はこれがありません。
MT1とMT2に対する作用が、睡眠に関連したものです。MT1とMT2の働きは、必ずしも十分に解明されているとは言えません。しかし、メラトニンの睡眠に対する影響は、大きく分けると２つあります。
セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。
レセプターとは、外界や体内からの刺激や物質を受け取り、反応を起こすスイッチのようなもの。メラトニンレセプターを持っていない細胞では、紫外線などによるダメージをきちんと修復することができず、その影響が蓄積されることでエイジングが加速。健やかで美しい肌を保つには、メラトニンレセプターの存在が、とても重要であるといえるのです。
メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。
また、メラトニンと同じ働きをする処方薬として、日本ではロゼレム(8mg)という薬があります。この薬はメラトニンに比べて非常に効果が強いため、メラトニンと同様、。この薬も多すぎると眠気が強く出てしまうだけでなく、リズムに対して効果が弱くなってしまうので、医師によっては1/20や1/50錠など、さらに極めて少量を処方する人もいます。
また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。
MT1には、１，２両方の働きがあるようです。また、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、MT1はレム睡眠に対する、MT2はノンレム睡眠に対する影響があるようです（文献3：図も）。これらの作用を利用して、メラトニンを不眠症治療、睡眠の改善にもちいることが行われます。
「メラトニンの分泌を促すにはどんなことに気を付ければ良いのかな？」
冒頭の写真は、Natrol社から発売されているメラトニンですが、その使用法の写真を示します。
ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。
メラトニンは口から飲むとそのまま体内に入れることができるという性質があります。また、日本では2010年からメラトニンと同じような働きをする処方薬が発売されています。これらの薬やメラトニンそのものを飲むことで、体に「夜が来たよ」と強く教えることができます。
メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。
美肌は夜つくられる、という定説は、本当だった、ということがわかった今回の取材。そして、互いに呼応しているメラトニンとサーカディアンリズム、自己修復機能など、すべてに働きかけるようなケアが私たちには欠かせないことを改めて実感しました。
喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
【１】メラトニン
眠気をもたらすホルモンです。起床後１4～１６時間後に分泌が始まり、眠気を誘い、４時間後には分泌がピークになります。一生のうちで１～５歳の頃に最も多量に分泌され、メラトニンシャワーと呼ばれています。昼の光をたくさん浴びると夜間のメラトニンの分泌が増加しますが、夜間に光を浴びると分泌量は減少します。
睡眠導入作用、性的成熟の抑制作用、放射線防御効果、抗がん作用、抗酸化作用などの働きが知られています。
このように、子どもの成長には非常に重要なホルモンであるメラトニンですが、起床時間が遅くなると夜の分泌開始時間が遅くなり夜更かしになります。また、夜更かしをして夜に光を浴びると、分泌量が減り、性的成熟が早くなったり、体の酸化が促進され、老化が進みます。
このメラトニンをきちんと分泌するために必要なのが、朝の光とたんぱく質です。
なお、メラトニンにしても処方薬にしても、いくつか注意する点があります。１つ目は、「」ということ。睡眠リズム障害は体が勝手に時差ボケを起こしているような状態ですが、時差ボケというのは完全に治るのに1週間以上を要します。このため、飲み始めの数日は「なんか眠い、だるい」という副作用が出るだけで、リズム自体はあまり改善しなかったりしますが、根気強く続けましょう。通常は飲み始めて2週間くらいすると効果が安定し始めます。
メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。
まず、睡眠についてお話をしてくれました。昼間の眠りは「疲れの眠り」で、夜の眠りは「体内時計による眠り」だということです。人間は、朝は光をしっかり浴び、夜は暗くして眠ることで体内時計がしっかり働きます。夜になると睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌します。赤ちゃんは生まれて2、3か月頃に分泌されるようになるそうです。
メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎
【２】セロトニン
こころを穏やかにする神経の伝達物質です。朝の光で分泌が増加します。また、昼間のリズミカルな筋肉運動（歩行、咀嚼、呼吸）で増加します。
セロトニン系の活性が高まると、対人関係や共感性、社会性が養われるとされています。
逆に、活性が低下すると、気分が滅入り、精神的に不安定となり、攻撃性や衝動性が高まります。
セロトニン系の活性を高める薬がうつ病などで使われています。
朝の光を浴びない事や、昼間の活動が少ないと、このセロトニン系の活性が低下して、精神的に不安定になります。
これから、昼が短く、夜が長くなります。朝と昼の光を十分に浴びて、体をしっかり動かし、早寝・早起きをして、メラトニンとセロトニンを働かせてください。
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＜図１＞
メラトニン値は思春期に入る前にピークを迎え、30代でピークの3分の1、50代になると6分の1程度にまで減ってしまうと言われています。メラトニンのサプリメントを飲み始めると、子どもの頃のように鮮やかな夢を見ることがあるのはこのためです。はじめは変に感じるかもしれませんが、数日で慣れるのでご安心下さい。
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２つ目は、「」、「飲み過ぎると効かないどころか逆効果」ということ。メラトニン自体は半減期が少ないので問題になりにくいのですが、タイムリリースのメラトニンサプリや処方薬を飲み過ぎると、昼になっても体の中にメラトニンの作用が残ってしまうことになりかねず、逆にいつが夜でいつが昼か体がわかりにくくなってしまいます。なおメラトニンは非常に安全な物質で、通常量の1万倍飲んでも眠くなる以外に特に深刻な悪影響は起きませんが、上記の理由があるので、けしてOD(オーバードーズ・過量服薬)しないようにしましょう。
○メラトニンの効果・効能メラトニンには体内時計を調節する働きがあり、夜は ..
人間は、約１日周期で生体リズムを刻む「体内時計」を持っており、日中は活動的になる一方、夜は休息状態に切り替わる。その切り替えの鍵が、脳内で分泌され、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンだ。メラトニンは夜に分泌され、体温や脈拍、血圧を下げて人を自然に眠りへ導く。
メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]
「夜の寝かしつけ」に注目しがちですが、まず朝同じ時間に光を浴び、「日中は明るい」「夜は暗い」を覚えていくことが大切です。メラトニンは明るさで分泌が抑制されるため、「夜の寝かしつけに時間がかかる」、「夜泣きをする」場合、睡眠環境の常夜灯の豆球、寝かしつけの1時間前のテレビなど強い光がないかをもう一度チェックしてみると良いそうです。