メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。


私たちが生きていくうえで、睡眠はなくてはならないものです。睡眠不足は健康に害を及ぼすことは誰しも知っていることですが、お肌にも悪影響があるのをご存じでしょうか？「睡眠不足はお肌の大敵」という言葉もあるほど、睡眠不足はお肌に悪影響を及ぼします。美肌を目指す上で、睡眠不足はあってはならないこと、質の良い睡眠を取ることが大切になります。そこで今回は、睡眠とお肌の関係について解説します。


メラトニンは、脳の松果体から分泌される神経ホルモンで、夜に分泌されます。

質の良い睡眠は毎日の食事が大きく関わっています。深部体温を食事でコントロールする方法や快眠のための栄養素をご紹介します。

OEDC（経済協力開発機構）の2021年のデータによると、日本人の平均睡眠時間は世界の全体平均より約１時間も短い７時間台。
さらに女性の睡眠は男性より短く、特に40〜50代の女性約半数の睡眠は６時間未満と圧倒的少ない。この世代の女性は晩婚化や晩産化に伴い、仕事に家事に育児、そして休む間もなく親の介護が始まり、気がつけば更年期。やることもライフイベントもミルフィーユ状態。

睡眠は単なる休息ではなく、身体のメンテナンスをするための時間と考えてください。睡眠負債は目に見えず、すぐには現れませんが、知らず知らずのうちに肌や健康、自律神経を乱し、メンタルにまで悪影響を及ぼしていきます。

人間関係は知らないうちにストレスを抱えていることが多いので、注意が必要です。

自然な眠りを誘う睡眠ホルモンとして知られているメラトニン。脳でつくられるホルモンです。しかし、このメラトニンがなんと肌でもつくられていることが、最近になってわかってきました。もちろん、肌でつくられるということは、肌と深い関係があるということ。なんと肌のメラトニンは、紫外線などのダメージから肌を守るだけでなく、免疫力をも高めているというのです。実は、老化細胞を食べてくれるのは免疫細胞。免疫力アップはアンチエイジングの面でも大歓迎です。老化予防のためにも、夜はスマホを置いて、さっさと寝るべき。睡眠負債が気になる人は、メラトニンコスメも選択肢です。

「寝不足は、美肌の大敵！」と言われるように、美しい肌を保つためには「睡眠が大切」というのは、よく耳にするのではないでしょうか？特に女性の場合、キメの細かい健やかな肌を長く保ちたいものですよね。しかし、美肌になるとはいえ、ただ長い時間眠れば良いという訳ではないようです。

さすが睡眠ホルモンと呼ばれるだけあって、メラトニンには様々な働きがあります。

私たちは、夜間に分泌が多くなる睡眠ホルモン（メラトニン）によって、眠気が誘われます。そして、私たちが寝ている間には、成長ホルモン・プロラクチン・副腎皮質ホルモン・甲状腺刺激ホルモンなどが分泌されます。お肌に関係あると言われているのは、この睡眠ホルモン（メラトニン）と成長ホルモンです。メラトニンと成長ホルモンの分泌には美肌へと導く効果があります。詳しく解説します。

●基本情報
メラトニンは神経ホルモンの一種で、体内では必須アミノ酸[※1]の一種であるトリプトファンから生成されます。メラトニンの血中濃度は、昼に低く、夜に高くなります。このことからメラトニンが覚醒のリズムや、さまざまな身体機能を調節する働きをしていることがわかります。
メラトニンの血中濃度は1日のサイクルで変化しており、これを利用して時差ぼけの予防や睡眠障害の改善に効果的だといわれています。
また、メラトニンには抗酸化物質としての役割もあるため、アンチエイジングに効果があるともいわれています。

では、メラトニンを最大限引き出すにはどうすれば良いのでしょうか。

『メラトニン1mg』は60錠で3960円、『メラトニン3mg（徐放性）』は100錠で7700円です。睡眠の質を改善したい方、または体内の抗酸化サポートに興味がある方は、ぜひ当クリニックまでお問い合わせください。

私は、抗酸化目的も兼ねて『メラトニン3mg（徐放性）』を愛用しています。入眠の30分前に摂取することをお勧めしており、私自身もベッドに入る前に飲んでいます。


資生堂は、抗酸化・抗炎症効果を有するホルモン「メラトニン」の肌での合成が夜間に高まること、そして、「エ

二つ目のメラトニンは体に「夜」が来たことを伝えるホルモンです。深い眠りを促す働きがあり、免疫力を高める効果もあります。特に抗酸化作用は最強とされています。加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減り、がんなど病気のリスクが高まります。成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。

睡眠中に分泌されるホルモン「メラトニン」と肌には欠かせない「コラーゲン」には密接な関係があります。 ..

メラトニンは神経ホルモンの一種で、脳の松果体（しょうかたい）でアミノ酸のトリプトファンからつくられます。メラトニンは睡眠・覚醒のリズムを整え、体内時計を正常に保つなど、体の機能を調節する要素のひとつです。

“美肌は夜つくられる？！”眠りがもたらす美容効果とは… | 赤ら顔

在宅勤務で日中は外に出ない日が続いていませんか？実は日光と、体内時計には、深い関係があります。朝、目から入った光刺激によって合成が促されるセロトニンは、睡眠を促すメラトニンの原料になります。また、皮ふのバリア機能に関与するタンパク質のフィラグリンを生み出す遺伝子（美肌遺伝子）は日中に発現が高まることがわかっており、そのため、肌を健康に保つには体内時計が正しく刻まれていることが大切です。。

メラトニンとは眠りを誘う睡眠ホルモンの一種で、脳内の松果体という器官から分泌されています。


睡眠に関するセミナーや講座のご依頼をいただく中で、しばしば「美容と睡眠」について関心いただきます。昨今の睡眠研究により「美しい肌は寝ている間につくられる」ことが分っているので、よく講演では「眠れる夜の美女」と言ったりしています。

肌でもつくられるメラトニン。それ自体にも美容効果がある！？ ..

左／シスレー スプレミア N
ふっくらとしなやかで、小ジワの見えないなめらかな肌を目指す「シスレー」の最高峰夜用美容液。肌が分泌するメラトニンに着目。夜間の修復を後押しし、年齢や疲れを見せない肌に。さらに、長寿遺伝子＝サーチュインやオートファジーも研究。濃厚かつ繊細なフリュイド状のテクスチャーもラグジュアリー。

優れた抗酸化作用により活性酸素の増加を防ぐ効果もあります。 ..

成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばし骨格を形成したり、骨と筋肉を丈夫にしたりします。寝ている間に分泌され、細胞を修復して若さを保つことから「若返りホルモン」とも呼ばれています。また免疫力を高め、脂肪を分解し、肌の新陳代謝を活発にします。

睡眠ホルモン（メラトニン）とは… セロトニンとは、心を安定させてくれるホル ..

夜間にメラトニンがしっかり分泌されることで、安定した良質の眠りが得られ、成長ホルモンの分泌も促されます。

入眠から1時間半から3時間が成長ホルモンであるメラトニンが一番分泌されると時間と言われています。 ..

「朝、目が冷めたら、まず部屋のカーテンを開けて、日光を浴びてください」そう話すのは、睡眠と脳の関係を研究する古賀良彦先生。先生は、人生の1/3を占める睡眠を軽視しがちな人が少なくないと警鐘を発しています。

また夜になると「セロトニン」から「メラトニン」というホルモンが作られます。 ..

●メラトニンの歴史
アメリカのイェール大学病院の医師アーロン・ラーナーは肌の色を濃くするホルモンを発見しました。その後、反対に肌を白くするホルモンを研究している中で、牛の松果体でメラトニンがつくられていることを知り、それが人間にも存在することを証明しました。

睡眠ホルモンとも呼ばれ、肌の修復と再生を助けることでも知られる「メラトニン」は、睡眠中に分泌されます。 メラトニン血中濃度の年齢変化

紫外線の影響を受ける日中は“肌のバリア機能”が高まる一方で、夜間は“日中に受けたダメージの回復”が活発になります。また、睡眠や体温など生体機能の多くは約1日周期でリズムを刻んでおり、時計遺伝子が体内時計としてそのリズムを調節しています。時計遺伝子は肌にも存在し、理想的なリズムに導くためには、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンが不可欠です。さらに、近年の研究で、メラトニンは脳だけでなく肌においても合成されていることが分かってきました。そこで、ノエビアグループでは、夜間に高まる肌の回復力とメラトニンにより調節される肌の体内時計との関連性に着目した研究に取り組みました。

“奇跡の美肌”を手に入れる！夜ケア10選｜美容家の美肌テク（1）

メラトニンは体内時計のリズム調整に大きな影響を与えるホルモンです。２０時頃より分泌が高まり、真夜中にピークとなって、朝方には大きく減少します。メラトニンは常時分泌されていますが、このように夜になると増えるという特徴があります。

メラトニンは脳だけではなく肌でも合成され、紫外線や活性酸素などのダメージから肌を守ることが知られています。

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睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室

では、この成長ホルモンの分泌をより促すにはどうしたらいいのでしょうか。
それは、「メラトニン」をきちんと分泌させることが重要です。メラトニンは体に夜が来たことを伝えるホルモンで、睡眠を促す働きがあり、免疫力を高め、抗酸化作用もあるといわれています。また、睡眠を促すだけでなく、成長ホルモンの分泌を促す役割もあります。

さらに「茉莉花」と「時計草」が、老化により減少するメラトニンの合成酵素と受容体を回復

メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。

「睡眠とお肌」の深い関係。肌荒れだけじゃない！皮膚の老化 ..

成長ホルモン
成長ホルモンは、タンパク質の合成や糖代謝、脂質代謝などの代謝機能を促進します。小児期には背を伸ばし、成人してからは筋肉や骨、皮膚を強くしてくれます。成長を促すだけでなく、体のあらゆる細胞を再生させることで疲労回復や身体回復にも重要な働きがあります。免疫機能促進・脂肪分解作用などもあり、体にとても大切なホルモンです。