足の筋肉の弱点や不均衡は、こむら返りのリスクを高める要因となります。
前回2020年8月には一般的なこむら返りの知識、対応、改善方法、
＊こむら返りに対するてんかん薬の使用は、適応外使用になります。
寒い時期のこむら返りは、足の冷えが原因になっていることも多いため、循環をよくするためにも、日頃から防寒、保温に努めることが重要です。夏の暑い時期には、脱水など原因になることが多いため、夜寝る前を含めて、水分摂取を心がけましょう。
こむら返りは、妊娠期の女性を悩ませるマイナートラブル（妊娠に伴っておこるさまざまな体の不調）の1つです。普通に生活しているなかで急にふくらはぎの筋肉がピーンと張る感触がして、足に激痛が走ります。しばらく動けなくなり、大きいお腹をかかえて体勢も変えにくいなかで、痛みが去るまで我慢しながら身もだえしなければなりません。
日中も夜間も起こり、特に就寝中に起きることがしばしばあります。せっかくの睡眠を妨げられるため、なるべく体を休ませたい妊婦さんとってはつらい現象です。
こむら返りは、妊娠の有無に関係なく誰にでも起こるものですが、妊娠中は特に起こりやすくなります。一体、こむら返りとはどのような現象なのか、なぜ起こるのか、起きたときの対処法、起こりにくくする予防法を詳しく紹介します。
・対処法としてのストレッチ：足のつりが軽減・解消するまで行う。
水分や電解質（特にカリウム、マグネシウム、カルシウム）の不足は、筋肉の正常な収縮と緩和に影響を与え、こむら返りを引き起こす可能性があります。
こむら返りの「こむら」とはふくらはぎのことであり、主にふくらはぎに起こりやすい症状ですが、例外的に、足の裏やかかと、指、太もも、胸や腕など、ふくらはぎ以外の部位に発生するケースもあります。
こむら返りの間、ふくらはぎの筋肉は硬直しているように感じられます。
スポーツ、仕事、趣味などでふくらはぎの筋肉を酷使すると、乳酸によって筋肉の収縮のコントロールがうまくいかなくなり、こむら返りの原因となります。
筋肉の疲労や筋肉痛があるときは、特に注意が必要です。
「こむらがえり」とは、ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣を指します。漢字では「腓返り」と表記し、「腓」の文字は、ふくらはぎの大部分を占める「腓腹筋」の意味です。スポーツをしていて急に足がつったり、就寝中に引っ張られるような足の痛みで目覚めたり、寒い時期に体を伸ばしたら痙攣したりといった症状となって現れます。加齢によって、こむらがえりを起こす回数が増える人が多く、ときには何度も繰り返す場合があります。筋肉が硬直した状態となり、強い痛みを感じます。しばらく時間をおかないと、立ち上がれないぐらい痛いこともあります。
こむら返りは、以下の要因が重なることで発生すると考えられています。
こむら返りを発症すると、本人の意思にかかわらず急激に筋肉がけいれんを起こします。そのため、硬直したまま緩まない状態が続き強い痛みをともないますが、多くの場合、数秒から数分程度でおさまるのです。
足の指がつる原因として、筋肉の疲労や運動不足、水分・ミネラルの不足、血行不良、神経症状、病気などが考えられます。症状は突然の激痛や筋肉の硬直、動かしにくさなどが挙げられます。予防策としては、適度な運動、ストレッチ、水分・ミネラルの補給、血行促進などが効果的です。また、症状が頻繁に続く場合は医療機関での受診が推奨されます。
足がつる原因や対処法・予防策について簡単にお伝えいたしました。
どうして妊娠中はこむら返りが起こりやすくなるのでしょうか。具体的な原因についてご紹介します。人は二足歩行の生き物ですから、脚より心臓の方が高い位置にあります。体の中の血液や水分は循環しているとはいえ、立って生活している時間が長かったり、運動不足で下肢の筋肉を使わない状態では血液が心臓に戻りにくくなってしまいます。その上、妊娠すると胎児の成長にともなって子宮が大きくなるため、お腹から下肢への血管が圧迫されてしまうのです。
また、お腹を支えるために体型も変化するので、下肢の循環が悪くなって筋肉は酸素不足になりやすく、筋肉がけいれんを起こしやすくなります。原因は血管が圧迫されることのほかにも、冷えによる循環不良、赤ちゃんへ栄養を送ったための栄養不足なども考えられます。
足の指がつる際に痛みが走ったとき、以下の緊急対処法が効果的です。
こむら返りとは、筋肉の過度な収縮により痛みを伴う痙攣が起きている状態のことです。脚の筋肉は、細い繊維が何本も集まって束になっています。脚がつっているときは、この筋繊維の一部が強く縮んでしまい、縮んでいない部分とのズレが刺激となって痛みを感じます。（※1）
では、このこむら返りは何が原因で起こるのでしょうか？ こむら返りの主な原因を2つご紹介します。
こむら返りが起こる原因として下肢静脈瘤という疾患も考えられます。
こむら返りの原因は、脱水・ミネラル（浸透圧）・冷え、ホルモン、などさまざまです。
こむら返りの原因や予防法についてお分かりいただけたでしょうか。
足の血管（動脈）に動脈硬化が起こり、血管が細くなったり詰まったりして十分な血流が維持できず、足にしびれや痛み、冷たさを感じる病気です。
症状が進行すると、間歇性跛行（かんけつせいはこう）という症状があらわれます。数百メートル歩くまでにふくらはぎが痛んだりだるくなったり、時にはこむら返りを起こしたりして歩行が困難になります。休むと10分程度で軽快して歩けるようになります。そしてまた痛んで歩けなくなるということを繰り返します。重症化すると下肢の壊死が起こり、切断を余儀なくされることもあります。
動脈硬化は足の付け根の近く、太もも、すねなどの血管に起こりやすく、同時に数カ所に動脈硬化が起こるケースもあります。
この章では、こむら返りを引き起こすとされる原因を紹介していきます。
また、こむら返りには、昼間に起こるタイプと、寝ているときに起こるタイプがあります。昼間に起きるこむら返りは、運動中や運動直後に見られることが多く、肉体の疲労、発汗や水分の不足による脱水などが要因だと考えられているのです。
普段運動をしていない人が急に激しい運動をした場合なども、筋肉が運動強度に耐えられなくなるため、こむら返りが発生しやすくなると考えられています。
これらの病気は、足がつるだけでなく、他の兆候も現れることがあります。例えば、
睡眠時のこむら返りは、神経の過剰興奮が原因と言われ、ふくらはぎがつることが多いです。
背中や腰の張りや重だるさに効き、こむら返りなどにも効果があります。
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
筋肉は縮めろと緩めろという脳からの指令を受けてバランスよく動かされています。
例えば、横になって寝ているときは筋肉が緩んだ状態にあります。その緩んだ状態の時に脳から縮めろと急に命令が出ると筋肉がつってしまいます。ふくらはぎ（こむら）の内側にある筋肉の運動が制御不能になる「こむら返り」もその一つです。
ここまで「足がつる」原因と対処法などについて解説してきました。
運動不足や長時間の座位など、筋肉の血流や柔軟性に影響を与える状態が続くと、こむら返りのリスクが高まります。
またこむら返りは妊娠や加齢、病気などによっても起こりやすくなります。
日頃使わない筋肉を酷使したり、過度の労働や運動をしたりするのも、足がつりやすくなる一因です。普段、腱（けん）を適度に伸縮させて動けているのは、腱（けん）の中に「これ以上は筋肉を伸ばせない」と脳へ伝達する機能が備わっているから。
足がつる・こむら返りの原因や対処法 | 医療法人飯岡会のぞみ診療所
身体が冷えると血流が低下します。これにより、足先まで十分な血液が行きわたらなくなります。足の筋肉で酸素・ビタミン・ミネラルといった栄養が不足し、こむら返りが起こりやすくなります。
[PDF] こむらがえり－足がつった時の対処法－【健康ぷらざNo.462】
日中の活動時や睡眠中に急に足がつると、何より痛いですし、テンションが下がりますよね。年齢とともに足がつりやすくなる方も大変多いようです。
そこで今回は、足や足の指がつる＝「こむら返り」の原因や予防法、なってしまった場合の対処法をお教えします。
布団の中で伸びをすると足がつる原因と効果的な対処法を解説 ..
水分不足の状態では血行不良が起き、必要な栄養が筋肉に届きにくくなることが、こむら返りの原因として考えられます。脱水状態では筋肉や神経の働きを調整する電解質（ミネラル）のバランスが崩れることがあります。そうなると、筋肉が十分に代謝を行えず、脚がつりやすくなってしまうのです。とくに、睡眠時は脱水状態になりやすいので注意が必要です。（※1）
薬を使わない対処法で最も有効なのが「筋肉のストレッチ」です。 · 即効性のある漢方薬「芍薬甘草湯」（しゃくやくかんぞうとう）
こむら返りは、医学用語では「有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）」と呼ばれ、いわゆる「筋肉がつった」状態のことを指します。普段は自分の意思で動かしている筋肉が、何らかの理由で突然けいれんを起こして、収縮されたままロックされて、痛みを伴ったまま動かせなくなることを、一般的に「こむら返り」といいます。
夜中にふくらはぎに起こることが多いですが、それ以外の筋肉でも起こります。こむら返りは突発的に起こりやすいことから、正しい対処法を知っておくと安心です。
【令和4年4月】“足がつる”のは防げる！？知っておきたい対処法
椅子から立ち上がろうとしたときなどに、腰から下にビリッと痛みやしびれを感じます。こうした症状を繰り返すうちに、椅子から立ち上がれない、痛くて歩けなくなり、さらに悪化すると、立っているのがつらい、寝ていても痛むという状態になることがあります。
坐骨神経痛の原因は腰椎部分などで坐骨神経が圧迫されることです。椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などの病気が原因であることがほとんどです。腰椎や骨盤の腫瘍が原因となることもあります。坐骨神経はおしりから太もも、ふくらはぎに伸びている長い末梢神経で、人によって痛みやしびれの出る場所もさまざまです。おしりや太ももに痛みを感じる方が多いのですが、ふくらはぎに痛みを感じる方も少なくありません。